Moyens de prévenir le diabète de type 2
Le diabète de type 2 atteint des proportions épidémiques aux États-Unis comme une mauvaise alimentation et la sédentarité mis plus de personnes à risque . Bien que l'hérédité joue un rôle , 90 pour cent des cas de type 2 diabète sont évitables . La plupart des gens peuvent réduire leur risque avec quelques petits changements de style de vie . Beaucoup de ces changements peuvent aussi diminuer le cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque . Choix alimentaires
Une des meilleures façons de prévenir le diabète de type 2 est de regarder ce que vous mangez . Diminuer votre consommation de viande et de desserts aliments tout en augmentant les fruits et légumes . Lorsque vous mangez de la viande , choisir des coupes maigres . Une alimentation riche en grains entiers est beaucoup mieux que celui avec beaucoup de glucides transformés . Ajout de poisson et les haricots secs peut aussi aider à prévenir le diabète , comme on peut passer à non gras des produits laitiers . Regarder vos portions ainsi , car des quantités excessives d' aliments sains même est mauvais pour vous .
Fumer et de boire
Le blog Wellsphere rapports que les gens qui fument sont 50 à 90 pour cent plus susceptibles de développer un diabète que les non-fumeurs . Si vous fumez, arrêter de fumer réduit considérablement votre risque . Limiter la consommation d'alcool peut aussi aider à prévenir le diabète . Des quantités modérées d'alcool peuvent réellement aider votre corps à utiliser l'insuline plus efficacement , mais la consommation excessive d'alcool doit être évitée. En règle générale, il est suggéré que les hommes se limitent à une boisson alcoolisée par jour et les femmes se limitent à un verre tous les deux jours .
Exercice
Bien que de nombreux d'entre nous trouvent difficile , rester actif et maintenir un poids santé sont la clé de la prévention du diabète . Le surpoids est le n ° 1 facteur qui contribue à développer le diabète de type 2 . Vous n'avez pas à passer votre vie entière à la salle de gym pour réduire votre risque de diabète - si vous êtes en surpoids , perdre seulement 7 pour cent à 10 pour cent de votre poids corporel peut être suffisant . Rester actif ne doit pas impliquer intenses séances d'entraînement épuisantes , soit . Marcher , danser et même rouleau Nombre de patinage que l'activité physique . Il suffit de prendre les escaliers ou garer un peu plus loin de la boutique peut hep vous augmentez votre niveau d'activité .
