Natural Cure diabète de type 2

Le diabète de type 2 est une maladie qui est diagnostiqué surtout chez les adultes . Diabétiques de type 1 , qui sont pour la plupart des enfants , doit dépendre de l'insuline pour le reste de leur vie . Contrairement à ceux de type 1 , de type 2 diabétiques peuvent réduire et même éliminer leur dépendance à l'insuline avec régime alimentaire et d'exercice. Alimentation saine

diabétiques de type 2 doit manger de cinq à six petits repas tout au long de la journée pour réguler les niveaux de glucose dans le sang . S'ils vont trop longtemps sans nourriture , les niveaux de sucre dans le sang chute et peuvent provoquer une hypoglycémie . Le type d'aliments sont aussi importants que le calendrier . Les diabétiques doivent adhérer à un régime équilibré de viandes maigres , les fruits et légumes frais et les grains entiers . Sources de protéines de haute qualité incluent la dinde , le poisson , le tofu et le poulet grillé ou cuit au four . La plupart des fruits et légumes trouvés dans la section des produits de supermarché frais sont idéales pour les diabétiques . Pommes , oranges , bleuets , les épinards , le chou-fleur et le brocoli sont des options de pleins d'antioxydants, de vitamines et de minéraux . Enfin , les grains entiers , comme le pain de blé entier , riz brun , les céréales enrichies et les pâtes de grains entiers, peuvent agrémenter un repas . En général la moitié des aliments consommés quotidiennement devraient provenir de sources végétales comme les fruits et légumes. Un quatrième devrait provenir des protéines de haute qualité et un autre quart devrait provenir de grains entiers .
Aliments à éviter

Il est important d'être conscient de certains aliments qui devraient être évité par diabétiques de type 2 . Les sucres simples , comme les bonbons , produits de boulangerie et pâtisseries, ne fournissent que des calories vides et peuvent accroître la dépendance de l'insuline . Ces types d'aliments augmentent également le risque de l'obésité , qui est un précurseur au diabète de type 2 . Si vous avez la dent sucrée , il ya beaucoup de bonbons sans sucre , yaourts glacés et des glaces qui sont conçus pour les personnes diabétiques .

Sel est un autre additif qui doit être éliminé de l'alimentation . Diabète lui-même augmente le risque d' hypertension artérielle et le sel ne fait qu'ajouter à ce risque. Évitez les aliments durcis ou transformés , les viandes en conserve, biscuits salés , pommes de terre ou des pâtes en boîte , ketchup et les vinaigrettes . Au lieu de cela , essayez de cuisiner avec des assaisonnements en bonne santé , comme l'ail , le basilic , l'origan ou de romarin .

Exercice

Incorporez aérobie , la force et des exercices de flexibilité pour un bien arrondi programme de santé diabétique . L'American Diabetes Association recommande d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire par jour cinq jours par semaine . Cela peut inclure la marche , la natation , le vélo ou l'aérobic à faible impact . Pour renforcer les muscles et les os , la formation de la force doit être effectuée trois fois par semaine pour de meilleurs résultats . Cela vous aidera à effectuer toutes les tâches d'une journée avec plus de facilité . Cela peut être fait dans un gymnase ou à la maison avec haltères, bandes et poids . La flexibilité est une partie de la forme que de nombreux mépris . Cependant , doux étirements avant et après l'entraînement cardio ou résistance est important pour la prévention des blessures . Le réchauffement et de refroidissement après l'exercice ne doit pas être long ou difficile; juste étirer vos principaux groupes musculaires pendant un minimum de cinq minutes avant et cinq minutes après une séance d'entraînement .