Comment prévenir le diabète de type 2 avec l'exercice

Le diabète de type 2 est une maladie qui peut avoir un effet dévastateur sur le cœur , les membres inférieurs et les reins . Selon l'American Diabetes Association , près de 90 pour cent des cas de type 2 de diabète aurait pu être évité si les individus avaient suivi des plans d' alimentation saine et des exercices réguliers . Sensibilité à l'insuline est le mieux contrôlé par l'exercice, ce qui améliore la résistance du corps à l'insuline par la croissance du muscle squelettique . En d'autres termes , plus vous vous entraînez, plus votre risque de développer un diabète de type 2 . Instructions
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consacrer au moins 150 minutes par semaine à une certaine forme d'exercice modéré . Cet exercice devrait être cardiovasculaire base . Essayez des exercices comme la marche ou la course, en utilisant un vélo elliptique ou stationnaire , la randonnée et même la natation . Tous ces éléments sont des formes d'exercice cardio-vasculaire qui peut conditionner le cœur. L'exercice cardiovasculaire aidera à prévenir le diabète de type 2 en gardant votre taux de sucre sanguin sous contrôle parce que vous serez brûler le glucose supplémentaire que votre corps n'a pas besoin , car elle augmente la circulation du sang dans tout votre corps .
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Participer à une routine d'entraînement de force au moins trois fois par semaine . La formation de force est constitué de poids libres ou les machines de poids qui fonctionnent certains groupes musculaires . Un groupe musculaire différent devrait être ciblée chaque session , avec un jour de repos pour la croissance musculaire entre les deux. La formation de force joue un rôle important dans la prévention du diabète de type 2 , car elle conserve les muscles proactive . Des muscles forts utiliser efficacement l'insuline en tournant l'excès de glucose en glycogène . Votre corps va alors stocker le glycogène comme carburant , au lieu du sucre .
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Respirez profondément . Pendant régiments d'exercice et les activités quotidiennes régulières , faire très attention à votre respiration . Exercices de respiration profonde doivent être pratiqués en tout temps , favorisant la circulation d'air et la santé respiratoire . N'oubliez pas de respirer profondément entre chaque représentant pendant l'entraînement en force . Forces de respiration profonde oxygène de passer à travers les cellules , poussant glucose , afin de réduire les niveaux élevés de sucre associés au diabète de type 2 .
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Marchez chaque fois que possible . Que vous êtes hors achats ou tout simplement faire des courses , garer votre voiture un peu plus loin de votre destination que vous le feriez normalement . En outre, utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur . Chacun de ces changements vous donnera un peu d'exercice cardio supplémentaire tout au long de votre journée . Une étude sur le diabète au Royaume-Uni a révélé que un supplément de 45 minutes de marche quotidienne , brûlé la graisse corporelle et ont aidé à contrôler le taux de sucre plus élevés associés au diabète de type 2 .
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fixer des objectifs réalistes pour vous-même. Si l'exercice est nouveau pour vous , faire de petits pas . Commencer par de petites routines d'entraînement et de travailler vous-même les quantités recommandées . Il est préférable de commencer lentement , et de trouver une activité physique que vous aimez , que de plonger à droite dans une routine complète soufflé qui est plus que vous pouvez manipuler . Selon duc cardiologue William Kraus . " Certains exercice est mieux que rien; plus d'exercice est généralement mieux que moins , et aucun exercice peut être désastreux . "