Stratégies d'aide à la constipation

Selon la clinique Mayo , la constipation est décrit comme ayant moins de trois selles ou selles par semaine . L'activité intestinale Rare est un problème digestif commune avec diverses causes . Mis à part l'impossibilité de passer un tabouret , les gens souffrant de constipation peuvent faire face à des ballonnements abdominaux , des douleurs d'estomac , de gaz ou de selles dures . Mais heureusement , il existe des techniques pour soulager rapidement la constipation . Fibre

fibres aident ramollir les selles et promouvoir l'activité régulière de l'intestin . Les aliments tels que les légumes et les fruits contiennent des fibres , et les adultes devraient consommer entre 20 et 35 grammes de fibres par jour pour lutter contre la constipation . Le manque de fibres peut durcir les selles et diminuer la fréquence des selles . Incorporer des aliments riches en fibres dans votre alimentation et prenez un supplément over-the- counter fibres pour aider à soulager la constipation .
Eau

dur , selles sèches peuvent aussi résulter d' une faible consommation de fluides . Votre corps a besoin d'eau , et beaucoup de boire des liquides aide à garder votre corps hydraté et le tractus intestinal . Liquides en quantité suffisante promouvoir le passage facile des selles et efficacement se débarrasse de la constipation . Buvez plus d'eau et de jus , mais limiter l'alcool et les boissons contenant de la caféine pour éviter la déshydratation .

Demeurer actif

Augmenter les contractions intestinales et aider le mouvement de entrailles par votre l'appareil digestif avec l'exercice régulier ou une activité physique . Il ne s'agit pas nécessairement pénibles séances d'entraînement ou ennuyeux . Partez pour une promenade ou un jogging quotidien , faire du vélo ou de regarder un DVD aérobie .
Limite Dairy

produits laitiers peuvent provoquer la constipation chez les personnes qui traitent avec l'intolérance au lactose ou le syndrome du côlon irritable . Découpez les produits laitiers comme le lait , le fromage et la crème glacée pour réduire selles dures ou peu fréquents , ou de prendre plus - the-counter suppléments d'enzymes digestives pour aider votre corps à digérer le sucre dans les produits laitiers .

Laxatifs ou selles adoucisseurs

Si vous n'arrivez pas à soulager la constipation sur votre propre , en expérimentant avec des laxatifs ou des émollients fécaux peut fournir des secours pendant la nuit. Le risque de dépendance est élevé avec des laxatifs . Utilisez-les comme un dernier recours et de prendre comme dirigé.