Comment éviter un estomac nerveux

Si vous souffrez de nausées , indigestion , les ballonnements , la constipation et la diarrhée , vous auriez pu être dit à un moment que vous avez un " estomac nerveux . " Ce terme fourre-tout , comme la dyspepsie , est souvent utilisé pour décrire les difficultés digestives , même si elle n'est pas une maladie ou un diagnostic spécifique . Le mot « nerveux » implique un lien vers des problèmes d'anxiété , ce qui peut ou peut ne pas être à l'origine de vos maux de ventre . Heureusement, il existe une variété de moyens pour calmer et apaiser un estomac nerveux . Instructions
Le 1

consulter votre médecin . Vous aurez envie de commencer par éliminer la possibilité d'une maladie grave sous-jacente qui est la cause de vos symptômes digestifs . Infection à Giardia , maladie de la thyroïde , de l'estomac vidange troubles , les ulcères , les calculs biliaires et , plus rarement , un cancer peut produire tout ou partie de ces symptômes .
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Modifier votre alimentation . Limitez votre consommation d'aliments qui dérange votre estomac , ou de les éviter . Les aliments épicés et gras ont tendance à causer des problèmes pour beaucoup de gens , donc surveiller la façon dont votre système les gère en gardant un journal alimentaire et de noter tous les symptômes qui en découlent. Manger des petits repas plus fréquents et en s'abstenant de suralimentation peuvent être utiles . Ajoutez des fibres à votre alimentation en mangeant beaucoup de fruits et légumes , les grains entiers et les noix fraîches . Buvez au moins 3 à 4 verres d'eau par jour , et d'éviter la caféine ou de nicotine , ce qui peut vous aider si vous rencontrez des habitudes de défécation irrégulière .
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Envisager des remèdes à base de plantes . À vent , les herbes aromatiques qui détendent les muscles de l'estomac et l'indigestion s'installent , peuvent s'avérer utiles dans le traitement d'un estomac nerveux . Thés ou infusions à base de graines d'anis , de cumin , cardamome , poivre de Cayenne, la camomille , la coriandre , le fenouil , le gingembre , la menthe poivrée et le thym sont souvent recommandés pour soulager des maux d'estomac .
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de l'exercice régulièrement . L'exercice peut soulager la dépression et le stress , ce qui peut contribuer à votre estomac nerveux . Si vos difficultés sont dues à des contractions irrégulières des muscles de votre tube digestif , comme dans le syndrome du côlon irritable , l'exercice régulier peut aider à normaliser eux. Si vous marchez, vélo , nager ou faire du yoga , de trouver une activité qui se sent bien et rester avec elle afin de maximiser les avantages .
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Apprenez à vous détendre . Le stress peut en effet être un facteur contribuant à attiser votre estomac , vous aurez donc besoin de trouver des moyens pour y remédier. Méditation et les techniques de relaxation , comme la respiration profonde et l'imagerie guidée , peut diminuer rapidement le niveau de stress . La relaxation musculaire progressive , dans laquelle les différents muscles du corps sont tendus et détendus dans l'ordre, est également un bon moyen de relâcher la tension dans le corps . Maintenir des attentes raisonnables pour vous-même , lâcher de ce que vous ne pouvez pas contrôler , et apprendre à être flexible peut aider à diminuer tout votre niveau de stress général .
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Demander de l'aide professionnelle pour des problèmes d'anxiété . Le counseling peut être d'une grande aide pour les personnes qui souffrent d'anxiété , surtout quand il provoque des symptômes physiques comme un estomac nerveux . Votre professionnel de l'aide permettra d'identifier les causes de votre anxiété et de travailler avec vous pour développer un plan de traitement pour le réduire. Biofeedback , l'hypnose , ou peut-être des médicaments peuvent vous aider à remettre sur les rails et mettre fin à vos problèmes d'estomac nerveux .