Aliments pour le reflux acide secours

Acid - reflux se réfère aux acides qui s'élèvent de l'estomac de beaucoup de gens jusqu'à leur tube digestif . Les gens ont souvent des reflux acide comme une sensation de brûlure , connu comme les brûlures d'estomac , dans la poitrine due à l'irritation de l'acide de l'estomac de l'oesophage . Parfois, les gens ne brûlures d'estomac occasionnelles , tandis que d'autres ont des brûlures d'estomac chroniques , connue comme la maladie de reflux gastro -œsophagien (RGO ) . Changements dans votre alimentation vous aidera à diminuer vos contenus stomacaux d'acide et de réduire la gravité de vos brûlures d'estomac et /ou RGO . Manger sainement

Bien que les gens peuvent vouloir un aliment miracle qui guérira leur brûlures d'estomac, le moyen le plus efficace pour réduire les brûlures d'estomac est une stratégie générale de l'alimentation saine . Essayez de perdre les kilos superflus de votre estomac car la graisse de l'estomac crée une pression abdominale qui conduit à un reflux acide . Commencez par de simples changements à votre alimentation . Plutôt que de boire de la soude ou de l'alcool avec le dîner , boire de l'eau . Faites cuire vos repas dans une cuillère à soupe d'huile d'olive plutôt que du beurre ou de graisse animale . Pour le dessert , manger une banane au lieu de la crème glacée .

Autre bonne stratégie alimentaire sain pour réduire les brûlures d'estomac est de limiter la taille de votre repas . Coupez votre taille globale de repas par un tiers pour commencer. Une fois que vous réglez à la plus petite taille , essayez de réduire votre portion de taille plus loin. Rappelez-vous que votre apport calorique quotidien recommandé varie entre 1500 et 2500 calories en fonction de votre sexe et de l'âge .

En plus de plus petites tailles de repas , ne pas manger trois heures avant lit . Plus vous mangez , moins vous aurez à brûler des calories . Comme la nourriture se trouve dans votre estomac , l'acide augmente et vous pouvez gagner du poids.

Non - acides options alimentaires

aliments qui peuvent aggraver le reflux acide comprennent spaghetti à la sauce tomate , les oranges et les cuisines épicées. Si vous souffrez de reflux acide , regarder les aliments que vous aimez qui contribuent à vos symptômes et créer des versions moins acides que ne vous donnera pas autant de malaises . Par exemple, plutôt que de cuisiner une lasagne à la viande lourde avec de la sauce marinara , opter pour linguine avec l'huile d'olive , les épinards et champignons . Si vous mangez habituellement oranges pour une collation fruitée , essayez de raisins ou de pommes .

Connaître les aliments qui causent les symptômes de flare -up . Tous les gens sont différents . Si vous ne pouvez manger un bol d'agneau vindaloo et sentir aucun reflux acide , vous n'avez pas à couper vindaloo de votre alimentation juste parce que les brûlures d'estomac de beaucoup de gens s'aggrave de ces plats . Aussi, parler à votre médecin pour voir combien de temps vous devez rester sur votre régime alimentaire faible en acide . Pour certaines personnes , une semaine à partir d'aliments acides peut travailler à réduire la gravité de reflux acide , tandis que d'autres doivent s'en tenir à leur régime alimentaire sur une base plus permanente .

Bons aliments pour la digestion

vous adoptez de saines habitudes alimentaires et d'éviter les aliments qui déclenchent votre reflux acide , rechercher des aliments qui favorisent une bonne digestion et aider à neutraliser vos acides de l'estomac . Commencez votre journée avec un bol de flocons d'avoine . Gruau contient des nutriments essentiels , de fibres et de vitamines et il se trouve bien dans l'estomac de la plupart des gens . Pour le déjeuner , s'en tenir à la viande de base comme dinde rôtie au four . Évitez dinde transformée ou d'autres viandes plus lourdes . La nuit, faire cuire des mélanges riches en fibres de haricots et de légumes faciles à digérer comme les épinards ou les choux de Bruxelles . Ajoutez à cela un peu de gingembre pour le bénéfice et le goût ajouté . Ginger à doses modérées peut aider à réduire l'inflammation et soulager les symptômes de reflux acide désagréables .