La constipation chronique chez les adultes
Beaucoup d'adultes éprouvent un combat occasionnels de la constipation , qui généralement ne signale pas un problème digestif . Cependant , la constipation chronique peut provenir de conditions telles que le syndrome du côlon irritable ou une mauvaise alimentation . La constipation se réfère à des selles peu fréquentes; les victimes peuvent avoir moins de trois selles par semaine . Cela conduit à une foule d'autres symptômes désagréables tels que des ballonnements abdominaux , du gaz et des douleurs d'estomac . Vous pouvez prendre des mesures pour corriger le problème . Fibre Capsules
adultes ont besoin entre 20 et 35 grammes de fibres par jour . Manger moins que la quantité recommandée peut inciter la constipation et d'autres symptômes de la santé digestive . Prendre un supplément de fibres pour recevoir votre apport quotidien et augmenter votre consommation de fibres - aliments comme les fruits , les légumes, les céréales, les pâtes , les noix et les grains entiers .
Exercice régulier
manque d'activité physique est une autre cause fréquente de constipation chez les adultes . Prévoyez au moins 30 minutes par jour de s'engager dans un certain type d'activité physique : du vélo, se promener , faire du jogging ou visiter la salle de gym
Fluides adéquates Photos <. br>
Si vous buvez des liquides insuffisants , vous êtes plus susceptibles d'éprouver des selles dures et la constipation . Boire de l'eau , des jus et des thés décaféinés augmente la sécrétion de fluide dans le tractus intestinal . Buvez au moins huit verres d'eau par jour; et éviter la caféine et l'alcool.
laxatifs
utiliser des laxatifs comme un dernier recours . Ces médicaments sont disponibles sur le comptoir , et ils se ramollissent les selles et généralement à soulager la constipation dans 12 à 24 heures . Toutefois , les laxatifs sont accoutumance , et la surutilisation peuvent interférer avec le rythme normal de votre corps . Lire l' étiquette de l'emballage et de prendre des médicaments selon les instructions.
Quand consulter un médecin
constipation chronique qui ne répond pas à des remèdes maison dans les trois semaines nécessite une attention médicale . Bien que la plupart des épisodes de constipation sont inoffensifs et n'indiquent pas un problème grave , la constipation peut pointer vers un état grave sous-jacente , comme le cancer du côlon et le cancer de l'ovaire .
