Quels sont les traitements naturels courants contre la constipation ?

- Consommez des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses.

Apport quotidien recommandé en fibres :25 à 30 grammes.

2. Eau :

- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.

- Visez 6 à 8 verres d'eau par jour.

3. Exercice régulier :

- Pratiquez une activité physique régulière pour favoriser le mouvement intestinal.

- 30 minutes d'exercice modéré par jour sont recommandées.

4. Établir une routine :

- Essayez d'établir une heure régulière chaque jour pour aller à la selle.

5. Probiotiques :

- Consommez du yaourt ou d'autres aliments riches en probiotiques.

6. Huile de ricin :

- Prendre 1 à 2 cuillères à café d'huile de ricin avant de se coucher (au besoin).

- Ne pas prendre si vous avez des douleurs abdominales ou des nausées.

7. Séné :

- Le thé au séné ou les laxatifs contenant du séné peuvent aider à soulager la constipation.

- À utiliser uniquement pendant une courte période car une utilisation prolongée peut provoquer des effets secondaires.

8. Jus de Pruneaux :

- Le jus de pruneau est un laxatif naturel grâce à sa richesse en fibres.

- Boire 1 à 2 tasses de jus de pruneau par jour.

9. Café :

- La caféine contenue dans le café peut stimuler les selles.

- Boire 1 tasse de café le matin.

10. Boissons chaudes :

- Boire des liquides chauds comme de l'eau chaude ou des tisanes peut aider à stimuler les selles.

11. Aloé vera :

- Buvez du jus d'aloe vera pour faciliter les selles.

12. Massage à l'huile de ricin :

- Massez votre abdomen avec de l'huile de ricin pour aider à soulager la constipation.

13. Graines de lin :

- Mélangez 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues avec de l'eau et consommez.

14. Évitez certains aliments :

- Limitez la consommation d'aliments pouvant causer de la constipation, comme la farine blanche, les aliments transformés et les aliments pauvres en fibres.

15. Suppositoire à la Glycérine :

- Utilisez des suppositoires à la glycérine si nécessaire pour faciliter la selle.

16. Bain au sel d'Epsom :

- Trempez-vous dans un bain de sel d'Epsom pour détendre les muscles et soulager la constipation.

17. Limiter l'utilisation des médicaments :

- Certains médicaments peuvent provoquer de la constipation. Parlez à votre médecin si la constipation est un effet secondaire de votre médicament.

18. Vinaigre de cidre de pomme :

- Mélangez 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau et consommez quotidiennement.

19. Évitez la déshydratation :

- Assurez-vous de boire suffisamment de liquides tout au long de la journée pour éviter la déshydratation.

20. Tisanes :

- Buvez des tisanes comme du thé à la menthe poivrée ou à la camomille pour détendre le système digestif.

21. Coque de psyllium :

- L'enveloppe de psyllium, une fibre soluble, peut aider à réguler les selles.

22. Thé au séné :

- Le thé au séné est un laxatif traditionnel qui peut aider en cas de constipation occasionnelle.

N'oubliez pas que si la constipation persiste ou provoque un inconfort important, consultez un professionnel de la santé. Certains traitements contre la constipation peuvent ne pas convenir à tout le monde. Il est donc important de discuter de vos options avec un médecin ou un diététiste.