Irritable Bowl Syndrome Diet

syndrome du côlon irritable (SCI ) est une maladie chronique qui affecte le système digestif . Les muscles dans les intestins ne fonctionnent pas correctement, ce qui provoque la nourriture se poussés trop rapidement ou trop lentement . Cela conduit à des épisodes de constipation , diarrhée , gaz , ballonnements et des crampes d'estomac en alternance . Il n'ya pas de cause connue de cette maladie , mais il existe des traitements pour elle. L'un d'eux est en train de changer votre alimentation afin de vous éviter les aliments qui peuvent déclencher des crises d'IBS et d'ajouter certains aliments qui peuvent aider à garder les symptômes à un minimum . Fibres solubles

fibres solubles est un nutriment essentiel dans l'alimentation IBS . Il s'agit d'une substance qui absorbe de l'eau quand il est consommé et ne soit pas digéré . Quand il s'agit de l'IBS , les fibres solubles peut aider à la fois la diarrhée et la constipation . Dans le cas de la diarrhée , les fibres solubles forme en vrac dans le côlon qui peut aider avec des selles molles . Il peut également adoucir les selles qui sont difficiles et impact dans le cas de la constipation . Quelques exemples d'aliments qui contiennent des fibres solubles sont le riz , l'orge , le quinoa , avoine et le pain blanc .
Fibres insolubles

fibres insolubles est l'autre type de fibre . Contrairement à la fibre soluble et insoluble ne soit pas absorbée dans l'eau . Quand il s'agit de l'IBS , les fibres insolubles est en fait un fourre- 22 . Il pourrait aider à l'élimination , mais il stimule également le tractus gastro-intestinal . S'il est mal utilisé , cela peut causer plus de mal que de bien . Pour éviter cela , jamais manger des aliments contenant des fibres insolubles par eux-mêmes sur un estomac vide . Au lieu de cela , les manger en conjonction avec des fibres solubles . Quelques exemples de fibres insolubles incluent le pain de blé entier , céréales, maïs soufflé , les lentilles , les baies , les pommes , les poires et le son de blé . Quelques exemples de combinaisons de fibres solubles et insolubles incluent le riz avec des légumes sautés et de farine d'avoine avec des fruits .

Soufre

Certains aliments contiennent une grande quantité de soufre . Dans des circonstances normales , le soufre est bénéfique pour le corps . Il aide à réguler la glycémie , il stimule l'immunité et aide la peau à rester en bonne santé . Mais quand il s'agit de l'IBS , les aliments qui contiennent du soufre peuvent déclencher des crises parce qu'ils causent gaz dans le corps . Pour cette raison , les manger en petites quantités . Quelques exemples de ces aliments comprennent les oignons , les poireaux , les choux de Bruxelles , chou-fleur et l'ail .
Fructose et de l'acide

fructose est un édulcorant que l'on trouve naturellement dans les fruits et le miel; il est également extrait et utilisé comme édulcorant ajouté dans diverses boissons . Il a tendance à causer de la diarrhée , les ballonnements et les gaz quand il est consommé , donc de limiter son utilisation dans votre alimentation . Quelques exemples de boissons comprennent le fructose qui contiennent du jus de raisin , le jus de pomme et le jus d'ananas . Bars ces jus avec de la fibre soluble peut atténuer les effets .

Aliments qui sont riches en acides peuvent aussi déclencher des crises d'IBS . Quelques exemples de ces derniers incluent le vinaigre , les agrumes et les tomates étuvées . Ceux-ci peuvent déclencher des symptômes du tractus gastro-intestinal inférieur , ainsi que la partie supérieure tels que les brûlures d'estomac .
Déclencheurs

Certaines substances qui peuvent faire partie d'un régime alimentaire normal par ailleurs peuvent stimuler le tractus gastro-intestinal , afin d'éviter les consommer ou de les en petites quantités seulement . Les exemples sont des produits qui contiennent de la caféine , comme le café , le thé , le chocolat et les boissons énergétiques; de grandes quantités d' alcool comme la bière , le vin et les boissons mixtes; et les aliments qui contiennent un édulcorant artificiel appelé sorbitol .
yogourt

yogourt est un aliment cultivé qui est dérivée du lait avec l'ajout de bactéries . Il s'agit en fait de bonnes bactéries appelées probiotiques qui aident à soulager la détresse intestinale . Manger du yogourt peut aider à réduire la douleur de gaz et réduire le temps de transit des aliments dans le côlon , qui peut être bénéfique pour la constipation .