Que manger quand on est constipée et enceinte ?

La constipation est une plainte courante pendant la grossesse, car les changements hormonaux et l'augmentation de la pression intestinale peuvent ralentir la digestion. Pour soulager la constipation, il est important d’avoir une alimentation riche en fibres et en liquides. Voici quelques aliments qui peuvent aider à soulager la constipation pendant la grossesse :

1. Fruits :

- Baies (framboises, mûres, fraises)

- Pruneaux

- Pastèque

- Melons (cantaloup, miellat)

- des oranges

- Pommes (avec la peau)

- Poires (mûres)

2. Légumes :

- Légumes-feuilles (épinards, chou frisé, chou vert, laitue romaine)

- Brocoli

- Asperges

- Carottes

- Petits pois

- Haricots verts

- Maïs

3. Grains entiers :

- Gruau

- Pain complet

- Riz brun

- Orge

- Quinoa

4. Les légumineuses :

- Lentilles

- Haricots (haricots rouges, pois chiches, haricots noirs)

5. Noix et graines :

- Amandes

- Noix

- Graines de Chia

- Graines de lin

6. Fruits secs :

- Abricots

-Dates

- Raisins secs

- Groseilles

7. Yaourt :

- Yaourt probiotique (contient des cultures vivantes)

8. Fluides :

- Eau

- Jus de fruits (jus de pruneaux avec modération)

- Des tisanes (comme la menthe poivrée ou la camomille)

- Soupes ou bouillons

N'oubliez pas de commencer à introduire progressivement ces aliments dans votre alimentation et de boire beaucoup de liquides tout au long de la journée. Une activité physique régulière peut également contribuer à soulager la constipation. Cependant, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des modifications importantes à votre alimentation ou à votre routine d'exercice pendant la grossesse.