Comment arrêter d’avoir faim ?
Prenez un petit-déjeuner riche en protéines. Les protéines sont un nutriment rassasiant qui peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait pendant des heures. Les bonnes sources de protéines comprennent les œufs, le yaourt, les flocons d'avoine avec de la poudre de protéines et les smoothies avec de la poudre de protéines.
Mangez des repas et des collations réguliers. Manger toutes les 3 à 4 heures peut vous aider à éviter d’avoir trop faim et de trop manger.
Choisissez des aliments entiers et non transformés. Les aliments entiers sont plus rassasiants et nutritifs que les aliments transformés. Ils contiennent également moins de calories et de sucre, ce qui peut vous aider à perdre du poids et à le maintenir.
Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait. Visez 8 à 10 verres d’eau par jour.
Dors suffisamment. Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps produit davantage de ghréline, une hormone qui stimule la faim. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice peut vous aider à brûler des calories et à développer votre masse musculaire, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait.
Gérer le stress. Le stress peut conduire à trop manger. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.
Conseils supplémentaires :
Mangez lentement et consciencieusement. Faites attention au goût et à la texture de vos aliments et savourez chaque bouchée. Cela vous aidera à vous sentir plus satisfait de votre repas.
Utilisez des assiettes et des bols plus petits. Cela vous aidera à contrôler vos portions et à éviter de trop manger.
Débarrassez-vous des aliments tentants. Si vous avez des aliments malsains chez vous, vous êtes plus susceptible d’en manger. Débarrassez-vous de ces aliments et remplacez-les par des options saines.
Parlez-en à votre médecin. Si vous souffrez de faim chronique, parlez-en à votre médecin. Il se peut qu’un problème médical sous-jacent soit à l’origine de votre faim.
