Qu’est-ce que le syndrome du croisement inférieur ?
Syndrome croisé inférieur est un déséquilibre musculaire qui affecte les muscles du bas du dos, des fesses et des hanches. Elle se caractérise par des muscles fléchisseurs de la hanche et des muscles abdominaux faibles et allongés, ainsi que par des muscles du bas du dos et des extenseurs de la hanche tendus et raccourcis.
Ce déséquilibre musculaire peut entraîner un certain nombre de problèmes, notamment :
- Douleurs au bas du dos. Les faibles fléchisseurs de la hanche et les muscles abdominaux peuvent exercer une pression sur les muscles du bas du dos, entraînant des douleurs.
- Douleurs aux fesses. Les extenseurs de hanche serrés et raccourcis peuvent tirer sur les fesses, provoquant des douleurs.
- Douleur à la hanche. Les fléchisseurs de hanche faibles et allongés peuvent provoquer un désalignement des hanches, entraînant des douleurs.
- Difficultés à marcher et à courir. Le déséquilibre musculaire peut rendre difficile la marche et la course correctement, car les muscles ne travaillent pas ensemble efficacement.
Un certain nombre de facteurs peuvent provoquer le syndrome croisé inférieur, notamment :
- Mauvaise posture. Rester assis pendant de longues périodes avec la tête en avant et les épaules voûtées peut exercer une pression sur les muscles du bas du dos et des hanches.
- Faiblesse des muscles abdominaux. Des muscles abdominaux faibles peuvent exercer une pression sur les muscles du bas du dos et des hanches.
- Fléchisseurs de hanche serrés. Des fléchisseurs de hanche serrés peuvent désaligner les hanches et exercer une pression sur les muscles du bas du dos.
- Ichio-jambiers raccourcis. Des ischio-jambiers raccourcis peuvent désaligner le bassin et exercer une pression sur les muscles du bas du dos.
Il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour traiter le syndrome croisé inférieur, notamment :
- Exercices de renforcement des muscles fléchisseurs de la hanche et des muscles abdominaux. Le renforcement de ces muscles peut aider à améliorer la posture et à réduire la tension sur les muscles du bas du dos.
- Exercices d'étirements pour les muscles du bas du dos et les extenseurs de la hanche. L'étirement de ces muscles peut aider à soulager les tensions et à améliorer la flexibilité.
- Améliorer votre posture. S'asseoir la tête haute et les épaules en arrière, et se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, peut aider à améliorer votre posture et à réduire la tension sur les muscles du bas du dos et des hanches.
- Porter des chaussures de soutien. Des chaussures de soutien peuvent aider à aligner vos pieds et vos chevilles, ce qui peut réduire la tension sur les muscles du bas du dos et des hanches.
Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, dans les fesses ou dans les hanches, vous pourriez souffrir du syndrome croisé inférieur. Parlez à votre médecin ou physiothérapeute pour obtenir un diagnostic et un plan de traitement.
