Comment utiliser les saltos soutenus dans le yoga pour soulager les maux de tête mineurs

maux de tête mineurs de travailler sur votre ordinateur toute la journée ou de troubles du sommeil ou d'autres raisons peuvent souvent être soulagés en utilisant des poses de flexion en charge de retour dans le yoga . Saltos soutenus ouvre la poitrine passivement pour permettre aux poumons de se gonfler et étirer les muscles intercostaux entre les nervures d'encourager plus d'oxygène dans le corps . Quand le corps est en position couchée , ce imite la position de sommeil et signale au système nerveux central se calmer . Sang de passer à la tête peut également réduire les maux de tête mineurs . Choses que vous devez
tapis de Yoga Deux couvertures ou
un traversin
Deux blocs de yoga
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Le 1

commencer par prendre un couverture et le plier il forme ainsi un long rouleau mince qui ressemble à un crayon plus d'une saucisse . Placez la couverture sur le tapis et allongez-vous sur elle de sorte que c'est repose sous vos épaules . Plier les genoux , mis les pieds à plat sur ​​le tapis , les hanches distance de la largeur des épaules .
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Assurez la couverture est mis en place de sorte que lorsque vous dessinez vos bras au-dessus de la chaussée derrière vous , vous vous sentez un ascenseur évidente derrière les omoplates et le haut du dos . Vous devriez sentir le salto dans la région de la mi- thoracique supérieure . Fermez les yeux et rester dans un salto soutenu doux pendant deux à cinq minutes.
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Roll off la couverture et venir s'asseoir . Procéder à une variation de supta baddha konasana , couché grand angle poser . Prenez deux blocs pour cette pose . Asseyez-vous sur votre tapis avec les deux jambes étendues devant vous . Placez un bloc ( sens de la longueur ) sous les conseils de fond de vos omoplates . Asseyez-vous afin que vos hanches sont sur ​​le tapis et votre milieu du dos est équilibrée sur le bloc de yoga .
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soulever la tête et placer le second bloc ( hauteur) sous la base de la tête . Les blocs deviennent meubles sur laquelle vous vous trouvez de nouveau dans un salto en charge. Si vous vous sentez les bords des blocs creuser mal à l'aise dans votre dos ou au cou , ils ne sont pas positionnés correctement. Réglez les blocs jusqu'à ce que vous ne vous sentez pas les bords .
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Rester dans supta baddha konasana de deux à cinq minutes. Pour sortir de la pose , pliez vos genoux et mettre vos pieds à plat sur ​​le tapis , vos paumes à plat derrière vos hanches . Soulevez du centre de la poitrine à venir au large des blocs . Déplacer les blocs sur le côté et se détendre , serrant les jambes dans la poitrine , rouler de gauche à droite pour masser le bas du dos .
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Roll off de s'asseoir et de déplacer votre tapis au mur pour le dernier salto soutenu , viparita karani , jambes -up -the-wall pose . Prenez un traversin ou empiler deux couvertures pliées épaisseur de la paroi , soit mise la seule traversin ou la pile de couvertures droit contre le mur .
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Asseyez-vous sur le traversin ( ou couvertures ) et allongez-vous sur elle , balançant vos talons sur le mur . Pliez légèrement les genoux et placer les pieds à plat sur ​​le mur , lever les hanches de sorte que vous pouvez pousser le traversin ou des couvertures en place vers le bas du dos .
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Définissez vos hanches maintenant sur ​​le tapis et les talons sur le mur. Votre renforcent ( ou couvertures) devraient maintenant être dans le bas du dos au milieu du dos - où que vous vous sentez plus à l'aise . Laissez le dos de vos épaules et la tête reste sur le tapis , les bras le long du corps , paumes tournées vers le haut .
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Fermez les yeux et se reposer dans viparita karani pendant cinq à 10 minutes. Pour quitter , faites glisser les talons vers le bas de la paroi dans la poitrine et pousser la mitre sous les aisselles pendant que vous roulez sur le côté droit , au repos le côté droit de votre corps sur la sellette . Y rester pendant quelques respirations avant de venir s'asseoir .