Quelle fréquence cardiaque pour le cardio
1. Fréquence cardiaque maximale :
- Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220.
- Par exemple, si tu as 30 ans, ta fréquence cardiaque maximale serait de 220 - 30 =190 battements par minute (bpm).
2. Zone de fréquence cardiaque cible :
- La zone de fréquence cardiaque cible pour le cardio d'intensité modérée est généralement comprise entre 50 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale.
- Pour un cardio de haute intensité, visez 70 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.
3. Zone cible adaptée aux débutants :
- Si vous débutez en cardio ou si vous avez un faible niveau de forme physique, pensez à cibler l'extrémité inférieure de la zone d'intensité modérée (50 à 60 % de la fréquence cardiaque maximale).
4. Zone cible des sportifs expérimentés :
- Si vous êtes un sportif expérimenté avec une bonne forme physique, vous pouvez augmenter progressivement votre zone de fréquence cardiaque cible jusqu'à 75 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Pour trouver votre fréquence cardiaque cible, utilisez la formule suivante :
Fréquence cardiaque cible =(Pourcentage de la fréquence cardiaque maximale) x (Fréquence cardiaque maximale)
Vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque pendant l'exercice en utilisant un tracker de fitness, une montre intelligente, un moniteur de fréquence cardiaque ou en vérifiant manuellement votre pouls au poignet ou au cou.
N'oubliez pas de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos séances de cardio au fil du temps. Il est également important d'écouter votre corps et d'être conscient de tout signe de surmenage ou d'inconfort pendant vos entraînements. Si vous avez des inquiétudes ou des problèmes de santé sous-jacents, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
