Comment planifier une alimentation haute pression artérielle

Suite à une alimentation haute pression sanguine peut vous aider à réduire votre pression artérielle . Selon l'American Heart Association près de 72 millions d' Américains âgés de plus de 20 ont une pression artérielle élevée . Si vous voulez aider à contrôler votre tension artérielle avec le régime suivant ces étapes simples vous aideront à réussir avec votre médecin agréé DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) régime . Il a été prouvé pour aider à diminuer la pression artérielle en aussi peu que 14 jours. Instructions
Le 1

Augmentez vos fruits et légumes . Mangez 2 au 2 janvier /2 tasses de deux fruits et légumes par jour . Choisissez les légumes verts feuillus tels que le brocoli qui sont riches en antioxydants et les bleuets .
2

Changer de matières grasses des produits gratuits ou à faible matière grasse . Consommer 2-3 tasses de lait par jour . Les bonnes sources seraient inclure le lait , le yogourt et le fromage faible en gras .
3

Mangez plus de protéines de haute qualité . Vous devriez manger 6 ou moins onces de protéines de haute qualité par jour. Choisissez de manger du poulet et de la dinde au lieu de graisses saturées de la viande rouge . Les œufs peuvent aussi être une excellente source de protéines .
4

Choisissez des grains entiers plutôt que des aliments transformés . Mangez 6-8 onces par jour d'aliments de grains entiers tels que les pâtes , avoine , céréales et pains . Assurez-vous de vérifier l'étiquette nutritionnelle pour la teneur en sodium .
5

Ajouter les noix , les haricots et graines à votre régime alimentaire 4-6 fois par semaine . Mangez des aliments comme les haricots , tout le beurre d'arachide naturel et de graines de toutes sortes. Ce ne sont pas seulement des aliments sains coeur mais ils peuvent aider à réduire de manière significative la pression artérielle .
6

Choisissez 2-3 cuillères à café d'huiles saines dans votre alimentation comme l'huile d'olive . Manger pour diminuer le cholestérol margarine propage comme Smart Balance qui sont remplis d' oméga-3 acides gras qui sont bons pour votre cœur .
7

Limitez votre taux de sucre et d'alcool autant que possible si vous essayez de réduire votre pression artérielle .
8

Surveillez vos progrès . Achetez un à moniteur de pression artérielle à domicile et de garder trace de vos niveaux de pression artérielle quotidiennes sur une période de 6 semaines . Signaler tous les résultats à votre médecin . Ce régime a été montré à travailler en aussi peu que 14 jours.