Façons de réduire l'hypertension artérielle

Bien que les médicaments sont couramment utilisés pour contrôler et diminuer la pression artérielle , d'autres facteurs jouent un rôle clé dans le maintien il réglementé . Votre mode de vie a un impact significatif sur la modération pression artérielle . Contrôler efficacement la pression artérielle peut se produire avec une meilleure alimentation et une activité accrue . Perte de poids autour de la taille de ligne

Lorsque le poids augmente la pression artérielle , les niveaux suivent généralement . Le plus vous maigrissez , plus votre pression artérielle sera . La zone du corps le plus souvent liée à une élévation de la pression sanguine est la ligne de taille . La Mayo Clinic rapporte que les hommes sont les plus à risque lorsque leur ligne de taille atteint 40 pouces ou plus et les femmes lorsque leur ligne de taille monte au-delà de 35 pouces .
Exercice

l'ajout d'un programme d'exercice régulier aura un impact sur ​​la réduction de la pression artérielle . Les recommandations comprennent entre 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine . Le but de l'activité est de simplement intégrer le mouvement du corps conforme à augmenter la force du cœur et de ses flux de sang en corrélation . Cela ne signifie pas que vous devriez vous surmener . Vérifiez avec votre médecin de fournir des orientations sur les activités sont en bonne santé pour vous. Marcher pendant 10 minutes aidera . Si c'est là que vous avez besoin pour commencer, puis faire jusqu'à ce que vous pouvez construire plus d'endurance et de force.

L'incorporation de mouvement supplémentaire au cours de votre journée peut réduire votre pression artérielle par 4 à 9 millimètres de mercure .

régime

Qu'est-ce que vous consommez au cours d'une journée normale a un impact majeur sur votre tension artérielle . Ajouter les grains entiers, produits laitiers faibles en gras , les fruits , les légumes, tout en réduisant les graisses saturées et en cholestérol . Cela peut réduire votre pression artérielle de 14 millimètres de mercure .

Sodium est une autre composante importante qui affecte la pression sanguine . Sodium réduisant également abaisser la pression artérielle .

Alcool doit être consommé avec modération seulement . En petites quantités , l'alcool peut effectivement aider à prévenir les crises cardiaques , mais en plus grande quantité , votre pression artérielle augmente. Pour les hommes , deux verres par jour est la modération tout en un verre pour les femmes. Rien de plus que ce que est considéré comme excessif et malsain .

Steer loin de la caféine . Il ya des études mixtes sur l'effet à long terme de la caféine , mais à court terme , il sera provoquer des pics de la pression artérielle . Les médecins recommandent de ne pas consommer plus de 200 mg en une seule journée .