Que puis-je faire pour réduire l'hypertension artérielle

? L'hypertension artérielle peut causer de graves dommages à vos vaisseaux sanguins . Il met également à un plus grand risque de conditions potentiellement mortelles comme les crises cardiaques , accidents vasculaires cérébraux , ou une insuffisance rénale . Il n'y a habituellement pas de symptômes , ce qui explique pourquoi l'hypertension artérielle a gagné le surnom de « tueur silencieux». Selon l'American Heart Association , l'hypertension artérielle est une maladie chronique . Généralement il peut être contrôlé , mais pas guéri . Consultez votre médecin

Il est toujours sage de demander l'avis de votre médecin avant de commencer n'importe quel type de programme d'amélioration physique. Si vous êtes un fumeur , lui poser des questions sur les meilleurs moyens de cesser de fumer. Si vous êtes en surpoids , discuter combien de poids vous devez perdre et suggestions pour des changements dans votre alimentation . Votre médecin peut également être utile en suggérant des exercices sécuritaires qui pourraient vous aider . Selon ses conclusions lors de vos examens , il peut prescrire des médicaments pour aider à accélérer le contrôle de votre tension artérielle . Il peut également suggérer des techniques de relaxation ou le biofeedback . Beaucoup de médecins ont aussi des patients obtenir un moniteur de plaisance de sang à la maison , afin que vous puissiez suivre vos progrès à la maison .
Exercice Plus

Bloodpressurepro.com discute sur leur site web comment avoir une routine d'exercice que vous vous en tenez à vous pouvez en bénéficier en réduisant le stress et en abaissant la fréquence cardiaque de repos , qui vous aidera à passer à votre objectif d'abaisser votre tension artérielle .

La Clinique Mayo dit qu'il faudra entre un et trois mois d'exercice conforme à avoir un effet sur la pression artérielle . Les avantages ne continueront si vous continuez à exercer .

Exercice est essentiel à la réussite de votre objectif d'abaisser votre tension artérielle . Marche et la natation peut vous aider à atteindre vos objectifs . Choisissez une activité physique qui va augmenter votre rythme cardiaque . Les tâches ménagères telles que couper l'herbe ou passer l'aspirateur vos planchers des moyens pratiques pour y parvenir. Vous pouvez également essayer de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur au travail . Quel que soit les exercices que vous choisissez, essayez de sélectionner ceux que vous aimez et vous serez plus susceptibles de rester avec . Un bon objectif est de programmer environ 30 minutes d'activité aérobie par jour .

Ajuster votre alimentation

Intelihealth.com propose plusieurs modifications suggérées que vous pouvez faire dans votre régime alimentaire pour aider à abaisser votre tension artérielle . Limiter sodium , l'alcool et la caféine dans votre alimentation quotidienne . Réduire la graisse , graisse saturée en particulier . Si vous avez plus d'un ou deux verres par jour , réduire l' alcool que vous buvez . Ajout de plus de fruits et légumes à votre alimentation est également suggéré .