Conseils sur le maintien en bonne santé la pression artérielle

Maintenir une pression artérielle saine est essentielle pour vivre une vie longue et saine . Pour ceux qui ont de lecture supérieure à 120 systolique et diastolique 80 également connu sous le nom de 120/80 , les risques pour l'augmentation élevée de la pression sanguine d'une pression artérielle . La lecture systolique définit la pression artérielle tandis que le cœur est au repos , alors que la pression diastolique définit la période de relaxation du cœur . L'hypertension artérielle provoque la maladie artérielle , ainsi que incitant au cœur d'augmenter sa charge de travail , ce qui pourrait causer une crise cardiaque ou un AVC. Le maintien d'un poids santé

Un des conseils les plus importants sur le maintien de la pression artérielle saine est de garder le corps en forme et au poids approprié. Ceux qui ont un indice de masse corporelle supérieur à 25 est à un risque accru de souffrir d'hypertension artérielle . . Perdre du poids aidera à réduire les lectures de la pression artérielle , et même tomber £ 5 a un effet significatif sur les niveaux de pression artérielle

indice de masse corporelle lectures définissent : 30 > Obese25 - 29.9 - 24.9 Overweight18 normale

Pour maintenir un poids sain , manger des aliments nutritifs et de participer à des activités quotidiennes pendant au moins 30 minutes chaque jour . Cardio est une activité idéale , car elle maintient le métabolisme à brûler les graisses et crée un muscle de coeur plus fort .
Manger mieux

une alimentation qui comprend des légumes et des fruits frais et limiter sodium, de gras et de sucre est idéal pour maintenir une pression artérielle saine. Combiné avec l'activité quotidienne , bien manger est l'un des meilleurs moyens de réduire les maladies cardiaques , l'hypertension artérielle , l'hypercholestérolémie et les maladies liées à l'obésité .

Nombreux aliments consommés aujourd'hui contiennent des quantités extrêmes de sodium et le sel , ce qui augmente le risque d' hypertension artérielle . Réduire la quantité d'aliments congelés ou transformés dans l'alimentation et les remplacer par des repas frais , intégrant les assaisonnements sans sel pour le goût. Le régime DASH , également connu sous le nom approches diététiques pour arrêter l'hypertension est recommandé à ceux qui en ont besoin pour réduire l'hypertension artérielle . Deux semaines sur le régime DASH seront contribuer à faire baisser la pression sanguine à des niveaux sains , tout en mangeant une variété d'aliments comme les grains entiers , les fruits , les légumes et les viandes maigres .

Arrêtez mauvaises habitudes

plus de ne pas manger des aliments sains ou faire de l'exercice , les habitudes nocives peuvent également augmenter le risque de l'hypertension artérielle . La consommation d'alcool doit être évitée , car elle peut influer sur les niveaux de pression artérielle . Un verre par jour est la ligne directrice actuelle de rester dans la modération pour les femmes avec deux verres pour les hommes ; Cependant , le passage de la liqueur de vin peut s'avérer plus bénéfique en raison des flavonoïdes et des antioxydants de vin, qui neutralisent les radicaux libres nocifs qui causent la maladie de coeur .

cigarette devrait également être arrêté entièrement , car elle affecte négativement les artères et les vaisseaux sanguins dans le corps . Le tabagisme est également responsable de nombreux cas d'AVC et des crises cardiaques , afin de quitter non seulement réduit de nombreuses formes de cancer mortel , mais aussi une pression artérielle élevée .