Diète pour abaisser la tension artérielle

Suivre un régime pour abaisser la pression artérielle est un moyen efficace de contrôler l'hypertension pour beaucoup de gens . Les National Institutes of Health recommande les approches diététiques pour arrêter l'hypertension ( DASH ) régime alimentaire . Recherche cours de la dernière décennie a montré ce régime , qui comprend des protéines maigres , produits laitiers faibles en matières grasses , de glucides complexes et réduit en sodium , est un élément important dans le contrôle de la pression artérielle . Choix alimentaires sains

Le régime DASH pour abaisser la pression artérielle souligne protéines maigres , comme le poulet et le poisson . Les produits laitiers comme le lait et le yogourt faible en gras ou sans gras sont encouragés . Les glucides complexes représentent plus de la moitié du nombre total de calories consommées , et proviennent principalement de grains entiers, les fruits et légumes . Le plan alimentaire DASH limite de la viande rouge , qui est riche en graisses saturées . Il recommande aussi de réduire ou de limiter le sucre transformé , comme des bonbons et de la soude .
Admission montre sodium

Deux grandes études et recherches ultérieures par le National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) a montré que l'abaissement de la consommation de sodium en plus de suivre les autres recommandations alimentaires était essentiel pour obtenir des résultats avec un régime alimentaire pour abaisser la pression artérielle . La plupart des Américains consomment 4500 mg . de sodium par jour . Le régime DASH recommande une limite de 2300 mg . pour les personnes en bonne santé , et 1500 mg . pour ceux qui connaissent déjà l'hypertension ou pré-hypertension . Des études menées par l'Université Rutgers montrent que le sodium affecte la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater et se contracter comme ils pomper le sang vers et à partir du cœur, qui augmente la pression artérielle . Sodium augmente aussi le volume de liquide dans le corps , qui souligne en outre le système cardio-vasculaire . Exigences

graisses alimentaires

de calories provenant des lipides constituent 27 pour cent de la ration alimentaire quotidienne dans le plan DASH manger . Cependant, le type de graisse consommée est critique. Mayo Clinic met en garde contre les gras saturés et les acides gras trans . Les gras saturés proviennent de produits d'origine animale . Les acides gras trans se trouvent dans les produits partiellement hydrogénées , et cuits et aliments frits . Ces graisses augmentent le taux de cholestérol . Les graisses saines sont dérivées de olive et de canola huile , les noix et les graines , et les poissons , comme le saumon . Salmon a un avantage supplémentaire. Il contient des oméga - 3 les acides gras , qui abaissent le cholestérol au lieu d'élever la manière graisses saturées font .
Faire de petits changements

Si le plan de DASH représente des changements importants de vos habitudes alimentaires actuelles, commencer par des changements graduels . Se concentrer uniquement sur ​​la réduction des matières grasses , par exemple , en utilisant moins de beurre et la préparation des repas avec du poulet ou du poisson au lieu de la viande rouge . Lorsque ces changements sont devenus à l'aise , choisissez un nouvel objectif , comme la réduction du sodium par la modification des choix de collations et acheter les versions faibles en sodium des aliments préparés . Petits changements à des résultats substantiels au fil du temps , et l'introduction progressive de nouvelles habitudes qui les rend plus faciles à intégrer .
Recommandations supplémentaires

Un Américain sur trois sont touchés par l'hypertension , selon NHLBI , et même ceux ayant une pression artérielle normale à 50 ans une chance de développer la maladie plus tard dans la vie de 90 pour cent . Faire de bons choix alimentaires a été montré pour réduire le risque de l'hypertension ainsi que pour contrôler une condition existante . Une alimentation saine est un seul élément en abaissant la pression artérielle . Il est également important de contrôler le poids , rester actif et de limiter la consommation d'alcool . Si votre médecin vous a prescrit des médicaments pour contrôler votre pression artérielle , continuer à l'utiliser comme indiqué.