Quelles sont les causes faible LDL

? Lipoprotéines de basse densité ( LDL ) est communément connu comme le mauvais type de cholestérol . LDL , lipoprotéines de haute densité (HDL) , les triglycérides et de la Lp ( a) le cholestérol, une variation de LDL , sont les quatre facteurs qui déterminent le taux de cholestérol d'une personne. Selon l'American Heart Association , trop de LDL circulant dans le sang peut conduire à une accumulation de plaque sur les parois des artères qui irriguent le cœur et le cerveau . Au fil du temps les artères perdent la flexibilité , une condition appelée athérosclérose , qui peut entraîner une crise cardiaque ou un AVC . Limiter certaines graisses

maintien d'un régime alimentaire sain peut réduire LDL si elle exclut les aliments qui augmentent le mauvais cholestérol . Le coeur du poumon National and Blood Institute a identifié les types de gras qui devraient être minimisés ou éliminés de l'alimentation d'une personne qui veut un LDL inférieur. Les graisses saturées sont responsables de la plus forte hausse du taux de LDL de tout inclus dans le régime alimentaire d'une personne . La majorité des acides gras saturés proviennent de produits laitiers et la viande, tels que le beurre , le fromage, la viande de porc et de boeuf grasse. Les aliments contenant ces graisses doivent composer plus de 7 pour cent de l'alimentation quotidienne d'une personne . Les gras trans , aussi appelé huiles partiellement hydrogénées , se trouvent principalement dans les aliments frits , mais sont aussi des produits comme la margarine et des craquelins . Les gras trans devraient représenter moins de un pour cent des calories quotidiennes d'une personne , et , parce qu'ils sont naturellement présents en petites quantités dans certaines viandes et produits laitiers , les graisses trans artificielles doivent être éliminé de régimes apportées à abaisser le LDL lorsque cela est possible .

Mangez des aliments qui abaissent le cholestérol LDL

Certains aliments , lorsqu'il est ajouté à l'alimentation d'une personne , ou utilisés comme remplacements , peut LDL naturellement plus bas . Le MayoClinic.com suggère l'addition d'au moins 5 à 10 g de fibres solubles dans la farine d'avoine par jour réduit LDL , et peut réduire la quantité de cholestérol absorbé par la circulation sanguine. Les fibres solubles se trouve également dans des aliments tels que les pommes, les haricots rouges, les poires et les pruneaux . Les poissons gras , comme le saumon , les sardines et le maquereau , contient des niveaux élevés d'acides gras oméga - 3 les acides gras qui réduisent le LDL , et de diminuer le risque de développer des caillots sanguins qui provoquent l'athérosclérose . Les acides gras polyinsaturés trouve dans les noix , comme les amandes et les noix , peuvent abaisser le LDL et assurer des vaisseaux sanguins sains . Une poignée par jour peut offrir ces avantages sans ajouter trop de calories supplémentaires .

Maintenir un poids santé

obésité et l'excès de poids peut augmenter le mauvais cholestérol , afin de maintenir un poids sain est une méthode efficace de l'abaissement du LDL , fondée sur les informations les Centers for Disease Control and Prevention. La construction d'un régime alimentaire nutritif basé sur les aliments qui réduisent le LDL , et en s'engageant à 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine , est un bon moyen d'atteindre et de maintenir un poids santé .

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