Quel type d'exercice aide à réduire l'hypertension artérielle

? Personnes souffrant d'hypertension artérielle sont à de plus grands risques de souffrir de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux . Lorsque la pression artérielle est élevée , le sang a du mal à se déplacer à travers les artères . Ceux avec des pressions sanguines élevées doivent souvent prendre des médicaments pour réguler; Cependant , différents types d'exercices d'aérobic aider à abaisser la pression artérielle. L'American Heart Association recommande au moins 30 minutes d'activité aérobique cinq jours par semaine , afin de diminuer la pression artérielle . Marcher

marche est un type simple de l'exercice qui aide à abaisser la pression artérielle. Dans la matinée ou dans l'après-midi , les individus peuvent marcher autour de leurs quartiers ou dans le parc local . Une autre façon d' ajouter de marche à une routine quotidienne est de parking plus loin de bâtiments et prendre les escaliers .
Piscine

Les listes de l'Association de la pression artérielle nager comme un type de exercice qui aide à abaisser la pression artérielle. La natation est une forme douce d'activité aérobie et est bon pour les personnes ayant des douleurs articulaires et du genou .

Danse

danse est une autre forme d'exercice qui abaisse la tension pression . Les particuliers peuvent danser à la maison avec ou sans DVD ou ils peuvent s'inscrire à des cours de danse dans la communauté afin d'ajouter cette activité à leur régime d'aérobic .
Tondre la pelouse

L'American College of Sports Medicine indique que les tâches ménagères peuvent être inclus dans les exercices d'aérobie qui aident à abaisser la pression artérielle. Tondre la pelouse avec une tondeuse manuelle fonctionne le rythme cardiaque et , en fonction de la taille de la cour , aide les individus à atteindre leurs 30 minutes d'activité physique.
Jogging

une fois qu'une personne avec une pression artérielle élevée augmente leur endurance , ils peuvent ajouter le jogging à leur liste d'activités aérobies .
aérobic classes

classes traditionnelles d'aérobic aider à réduire la pression artérielle . Début exerciseur peut faire des séances d'entraînement à faible impact et de travailler jusqu'à classes avancées . Les particuliers peuvent choisir d' aller à un gymnase ou d'acheter des DVD d'exercice qu'ils peuvent faire dans leur salon .
Techniques de relaxation

Certaines formes de exercice de respiration profonde , comme yoga , sont d'autres types d'exercices qui aident à abaisser la pression artérielle. Le Medical College of Wisconsin indique que l'ajout de la respiration profonde à des activités d'aérobic réduit le stress, l'une des principales causes de l'hypertension artérielle .