Que faut-il faire pour normaliser l'hypertension artérielle ?
1. Changements de style de vie :
- Alimentation saine :
- Adoptez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras.
- Limitez votre consommation de graisses saturées, de cholestérol et de sodium (sel).
- Réduire les aliments transformés et sucrés.
- Augmentez votre apport en fibres en consommant des haricots, des lentilles et des grains entiers.
- Envisagez le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
- Exercice régulier :
- Participez régulièrement à des exercices d'aérobic tels que la marche rapide, le jogging, le vélo et la natation.
- Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
- Perte de poids :
- En cas de surpoids ou d'obésité, visez une perte de poids progressive. Même une légère perte de poids peut contribuer à abaisser la tension artérielle.
- Réduire l'apport en sodium :
- Limitez votre consommation quotidienne de sodium à environ 2 300 milligrammes (moins d'une cuillère à café de sel).
- Cuisinez des repas à la maison pour contrôler les niveaux de sodium.
- Consommation modérée d'alcool :
- Limiter la consommation d'alcool à des quantités modérées. La consommation excessive d’alcool peut augmenter la tension artérielle.
- Arrêter de fumer :
- Fumer endommage les vaisseaux sanguins et augmente la tension artérielle. Arrêter de fumer présente des avantages significatifs pour la santé cardiovasculaire.
- Gestion du stress :
- Pratiquez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, le yoga ou la méditation pour gérer le stress.
- Sommeil adéquat :
- Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
2. Surveiller la tension artérielle :
- Surveillez régulièrement votre tension artérielle à la maison ou dans un établissement de santé pour suivre les progrès et ajuster vos stratégies de prise en charge si nécessaire.
3. Médicaments (si prescrits) :
- Si les changements de style de vie ne suffisent pas, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour abaisser la tension artérielle.
- Prenez vos médicaments exactement comme prescrit et ne les arrêtez pas sans consulter un médecin.
4. Suivi avec votre médecin :
- Planifiez des rendez-vous de suivi réguliers avec votre professionnel de la santé pour évaluer votre contrôle de la tension artérielle, ajuster les plans de traitement si nécessaire et répondre à toute préoccupation.
N'oubliez pas que la normalisation de l'hypertension artérielle est un processus qui dure toute la vie. La cohérence dans la mise en œuvre de changements de mode de vie sains et le suivi des conseils médicaux sont essentiels pour le contrôle de la tension artérielle à long terme et la santé cardiovasculaire globale.
