Alimentation pour les personnes atteintes d'hypoglycémie
taux hypoglycémie ont monté en flèche au cours des dernières années, grâce en partie à une mauvaise alimentation et la restauration rapide. Les régimes constitués de glucides simples exacerbent le problème . La première étape est de trouver un plan pour obtenir les aliments dont vous avez besoin . Votre régime devrait être composé principalement de fibres , légumes, fromages faibles en gras , des protéines maigres et les fruits . Vous débarrasser de vos garde-manger des aliments en conserve , l'alcool , les aliments emballés , la farine blanche et les boissons gazeuses . Remplissez-les avec des ingrédients à portée de main pour la préparation des repas sains comme les pâtes de blé entier , les légumineuses , pois , farine de blé , le riz brun , flocons d'avoine et le son . Paquets d'achat de tofu , poitrines de poulet , le brocoli , les épinards , les pommes , les abricots , les bananes, fromage feta et fromage de chèvre . Parce que vous ne pouvez pas avoir le sucre , essayer des alternatives à sucre comme la mélasse , le sirop de riz brun et miel . Essayez Stevia , qui est une herbe douce utilisée comme un substitut de sucre .
Hôtes
Le petit déjeuner est toujours insurmontable importante . Pour une hypoglycémie , il donne le ton de la façon dont ils se sentent le reste de la journée . Faites un petit déjeuner délicieux bol de cuisson des blancs d'oeuf , les épinards et bacon de dinde . Jetez les avocats sur le dessus d'un plat d'oeufs car ils suppriment la production d'insuline . Cuire un merveilleux pain de courgette non sucré , (voir les références ci-dessous) . Assurez-vous de manger un repas du matin si vous souhaitez exercer avant le travail. Même un petit repas de fruits , le son d'avoine et le yogourt non sucré peut stabiliser votre taux de sucre sanguin . S'affranchir est un élément essentiel de maintenir les niveaux de glycémie appropriées . Le stress affecte nos fonctions surrénales qui peuvent causer des fluctuations de la glycémie .
Snacks
Si cela vous aide , régler la minuterie de l'horloge toutes les trois heures pour indiquer quand vous avez besoin de manger à nouveau . Lorsque loin de votre maison ou bureau , porter un paquet de noix comme une urgence. La meilleure combinaison de manger lorsque la glycémie est basse est quelque chose avec deux fibres et de protéines . Les options incluent le beurre d'arachide naturel et des tranches de pomme , fromage feta et le houmous avec des craquelins de blé , ou du poulet et du pain de blé entier . Manger des fibres par lui-même aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang . Profitez de pop-corn , le son d'avoine ou de riz brun . Terminez votre journée sur une note savoureuse . Préparer le poisson frais , poulet rôti , tofu , saucisses de dinde ou de l'agneau . Vous pouvez consommer avec modération blé entier pâtes , maïs , semoule de maïs et l'igname . Beaucoup de gens trouvent qu'il est très utile d'avoir un petit repas avant d'aller au lit . Expérimenter avec certains de vos recettes préférées . Essayez de prendre les amidons et sur l'ajout de courge spaghetti ou des patates douces . Tenir un journal alimentaire afin d'enregistrer la façon dont certains aliments vous font sentir . Enregistrer le temps que vous avez mangé , ce que vous mangez et la taille de votre partie . Contrôlez votre hypoglycémie par souvent grignoter et prendre de meilleures décisions au sujet de votre santé.
