Comment renforcer les muscles de PC travers les exercices de Kegel

Le pubo-coccygien ou PC musculaires étendues à travers le bassin. Chez les femmes , les muscles du plancher pelvien et leur soutien du tissu conjonctif et maintenir en place l'utérus , de la vessie , de l'urètre et du rectum . Chez les hommes , les muscles du plancher pelvien fournissent un soutien pour la vessie , et également de contrôler un deuxième sphincter , près du fond de la prostate qui peut être renforcée si le sphincter principal est blessé . Lorsque les muscles du plancher pelvien s'affaiblissent , un certain nombre de troubles peuvent survenir , tels que l'incontinence ou prolapsus . Dr Arnold Kegel a créé une méthode simple pour renforcer le muscle de PC en isolant et en contracter. Si vous faites les exercices de Kegel tous les jours pendant au moins cinq minutes à la fois , vos muscles PC devraient renforcer dans les six à 12 semaines . Instructions
Le 1

vider votre vessie .
2

Isoler vos muscles du plancher pelvien afin que vous faites les exercices de Kegel correctement. Insérez un doigt dans votre vagin si vous êtes une femme . Insérez un doigt dans votre rectum si vous êtes un homme . Contractez vos muscles jusqu'à ce que vous êtes en serrant le doigt . Pratiquez jusqu'à ce que vous êtes sûr que vous savez quels muscles pour serrer .
3

s'asseoir ou de s'allonger dans une position confortable . Serrez votre PC et les muscles du plancher pelvien pendant 10 secondes . Si vous vous sentez mal à l'aise ou êtes incapable de tenir vos muscles pendant si longtemps ,
essayer pendant quatre secondes à la place.
4

Détendez-vous pendant quatre à 10 secondes , en fonction de combien de temps vous avez contracté vos muscles . Répétez ce cycle 10 fois .