Comment soulager et prévenir la constipation

La majorité des Américains souffrent de constipation sur une base régulière . Voici quelques conseils pour aider à soulager et prévenir la constipation . Instructions
Le 1

Buvez de l'eau . Pas assez d'eau dans votre alimentation peut certainement conduire à la constipation . 8-10 verres par jour est nécessaire pour les fonctions régulières de l'organisme. Le plus vous pesez , plus l'eau dont vous avez besoin . Boire trois verres d' eau froide en une seule séance a été connu pour stimuler le transit intestinal si vous êtes déjà constipé .
2

fibre jusqu'à . Assurez-vous d' obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation . Des suppléments de fibres peuvent être utiles , mais peuvent aussi aggraver votre constipation si vous n'obtenez pas l'apport d'eau suffisant . Commencez à manger les grains entiers et les légumes verts à feuilles pour obtenir une source de fibres naturelles .
3

Ne pas prendre des laxatifs émollients fécaux ou sur une base régulière . Il est préférable de ne pas prendre du tout . L'utilisation constante de laxatifs peut entraîner des problèmes cardiaques ainsi que d'affaiblir l'impulsion naturelle de votre corps s de déféquer . Essayez de prendre le dock jaune (une herbe ) ou de magnésium à la place. Ce sont des remèdes naturels et doux pour soulager la constipation .
4

Descendez vos fesses . Exercice ! Le manque d'exercice peut et va contribuer à des problèmes intestinaux . La marche et la natation peut aider à stimuler les mouvements de l'intestin et sont excellents pour une fonction intestinale normale .
5

Réduire le stress . Le stress peut conduire à la constipation chez certains, alors qu'il conduit à la diarrhée chez les autres. Apprenez à réduire le stress quotidien, comme la méditation, thérapie de massage , prière , etc