Comment éviter le syndrome du côlon irritable

35 millions d'Américains souffrent du syndrome du côlon irritable ( IBS ) , la deuxième cause d'absentéisme au travail . ( Le rhume est numéro un . ) IBS n'a pas de remède , mais vous pouvez apporter des modifications de style de vie pour réduire les symptômes de la façon suivante . Choses que vous devez
Détente Tapes Revues
Yoga Vidéo Photos faible en gras , riche en fibres
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Le 1

Mangez riches en fibres , les aliments faibles en gras dans de petits repas fréquents tout au long de la journée.
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lutter pour six repas quotidiens (200-300 calories chacune) contenant les pains de grains entiers , les pâtes et le riz pour garder le fonctionnement du côlon légèrement distendu et mieux .
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éviter les aliments , les boissons et les médicaments qui pourraient irriter votre côlon , telles que la caféine , l'alcool, le chocolat , les laxatifs et les suppléments riches en fibres .
Photos 4

Curb votre stress . Médecins pensent que le conflit émotionnel est le plus grand mécanisme de déclenchement de symptômes du SCI. Apprenez pas à discuter avec votre famille sur chaque petit infraction .
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Allégez votre charge de travail ou travailler moins d'heures . Ne pas être un perfectionniste . Écouter des cassettes de relaxation . Essayez le yoga . Tenir un journal pour enregistrer les pensées et les sentiments .
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exercice modérément et régulièrement . Un corps en forme est plus apte à avoir un côlon en forme. Ne pas exercer trop vigoureusement - vous aggravez le côlon . Optez pour la natation, la marche rapide ou le vélo .
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Surveiller les médicaments que vous prenez et éliminer ceux qui ne sont pas absolument nécessaires . L'aspirine , l'ibuprofène et même comprimés de vitamine C peuvent irriter la muqueuse GI . Prendre des médicaments avec les repas.
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Gardez ces hormones dans le contrôle si vous êtes une femme . Médecins pensent que les symptômes du SCI sont parfois aggrivated par hormones de la reproduction . Si vous souffrez du syndrome prémenstruel , essayer de traiter les symptômes du SPM comme un moyen de réduire vos symptômes du SCI.