Exercices correctives afin d'aider une épaule Dépouillé
A chuté épaule est un type de l'épaule impact qui provoque une irritation dans le domaine de la coiffe des rotateurs . Les symptômes de cette maladie comprennent une douleur localisée dans la région de l'épaule et une diminution ou modifié l'amplitude des mouvements de l'épaule elle-même. Même lorsque la chirurgie est utilisée pour traiter cette condition , vous pouvez encore bénéficier grâce à la performance d'exercices de réadaptation correctives pour rétablir une bonne amplitude de mouvement à l'épaule lui-même. Allongé Balançoires épaule
Effectuer couché sautes d' épaule pour augmenter votre amplitude de mouvement actif dans un simple et ( relativement) moyen sans douleur . Allongez-vous sur une table étroite , si vos deux bras sont libres pour accrocher tout droit sur le côté . Tout en gardant les bras droit et détendu , commencer à tourner à l'épaule pour les balancer sur une plage modeste d'environ 15 à 30 degrés , en prenant soin de ne pas pousser trop loin le swing de peur que vous ressentez de la douleur tout au long de l'articulation . Que vos épaules assouplir , augmenter l'angle de la balançoire, la pratique de l'exercice tous les jours de 10 à 20 minutes à la fois , visant à déplacer par la suite à travers la gamme entière du mouvement sans douleur .
rotations des épaules debout
en position debout avec vos bras restant accroché à vos côtés tout au long, de hausser à la fois de vos épaules comme si vous essayiez de les toucher à vos oreilles . Maintenez pendant une seconde avant de leur permettre d'abandonner à leur emplacement d' origine . Après cela , poussez vos épaules vers le bas autant que possible , en tenant pour une seconde là aussi. Maintenant tourner vos épaules le plus loin que possible, puis aussi loin . Enfin , tournez vos épaules par un cercle complet , en commençant par les haussant vers le haut , puis vers l'avant , puis vers le bas , puis de nouveau . Répétez tout le forage quatre ou cinq fois .
Épaules debout stretch
Commencez le mouvement en se tenant debout avec vos bras pendants gratuitement à votre côté . Initier le mouvement en gardant les bras tendus , les coudes bloqués , apportant vos bras au-dessus de votre tête dans un arc lisse et contrôlé , de sorte que vos avant-bras sur les deux côtés sont en contact avec votre tête avec vos bras pointé vers le haut . Inverser lentement à la position de départ , et continuer à travers , apportant vos bras aussi loin derrière votre dos et possible . Continuer dans cet arc de pendule pour un total de 10n à 15 répétitions complètes , assouplissement de l'articulation de l'épaule et de soulager quelque peu la douleur de l'épaule chuté .
