Comment augmenter l'apport de fer Sans suppléments

Le fer est un minéral nécessaire pour votre système et la santé globale , en particulier dans la formation des cellules sanguines saines . Si votre apport quotidien en fer est insuffisant , vous pouvez vous sentez fatigué et tenez chance de devenir anémique . Les quantités requises de fer pour l'apport journalier bon ya 8 mg pour les hommes et les femmes en pré-ménopause . Les niveaux requis pour augmenter post-ménopausées et les femmes enceintes à 18 mg et 27 mg respectivement . Assurer des niveaux appropriés de fer dans votre alimentation est réalisable en suivant les étapes simples ci-dessous. Instructions
Le 1

Choisissez un régime qui inclut la viande et de la volaille riches en fer tels que la longe de porc , les palourdes , le foie , les huîtres et beaucoup plus. Céréales qui sont riches en teneur en fer vous permettent également d' augmenter votre apport en fer par l'alimentation , ainsi que de se livrer à légumes feuilles vert foncé , les pruneaux, les figues et la plupart des haricots .
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Augmenter vos niveaux d'ingestion de vitamine C comme un moyen d'améliorer l'absorption du fer . La vitamine C agit comme un catalyseur pour le fer , en multipliant les avantages nutritionnels . Prenez le jus d'orange , et de grandes portions de légumes riches en vitamine C tels que : asperges , brocoli , choux de Bruxelles , les feuilles de moutarde , les épinards , le chou, le navet et les poivrons . La vitamine C des fruits riches comprennent le cantaloup , le melon miel , pamplemousse , mangue , kiwi , orange , fraises et la pastèque .
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cuire vos aliments dans une poêle en fonte comme un autre moyen d'ajouter une petite quantité de fer à votre apport quotidien . Cela peut sembler étrange, mais il a été prouvé pour être couronnée de succès . Utilisation du poêle de fer non seulement ajoute de fer pour la nourriture , mais aussi cuisine plus régulièrement que bien .
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Limitez votre consommation quotidienne de boissons contenant de la caféine , car ils été prouvés pour réduire l'absorption naturelle de votre corps de fer . La caféine a également été prouvé pour être toxique pour notre corps lorsqu'il est utilisé dans des quantités extrêmes .
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Essayez des recettes nouvelles et inhabituelles ainsi que différents aliments qui offrent un niveau plus élevé de fer naturel . Cela vous aidera à éviter de s'ennuyer de manger les mêmes aliments et plus , et encourage une plus grande variété d'aliments à utiliser. Trouvez des recettes en ligne , dans les livres de cuisine et même des amis . La créativité est un facteur crucial lors de la perfusion de votre régime alimentaire avec des aliments sains , et plus vous gérez les pratiques saines , plus vite elle devient une bonne habitude de manger .