Comment Body Build With Tennis Elbow

Tennis elbow ou épicondylite latérale , est un problème qui se produit lorsque le coude est utilisé de façon répétitive . Il touche le plus souvent les athlètes , en particulier les joueurs de tennis et les carrossiers . Il s'agit essentiellement d' une irritation des muscles dans le coude . Et il provoque une extrême tendresse et même une légère douleur . Avoir le coude de tennis ne signifie pas que vous devez arrêter la construction du corps . Au lieu de cela , vous avez simplement à atténuer vos exercices tout en continuant vos traitements . L'utilisation de ces étapes , vous pouvez construire votre bras , le coude et le reste de votre corps . Choses que vous devez
anti-inflammatoires Nonsterodial de poignet attelle
les poids
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Le 1

commencer un programme de traitement pour réduire l'inflammation du coude . L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques indique que 80 à 95 pour cent des personnes souffrant de coudes de tennis récupérer même avec de petites quantités de traitements . Les traitements comprennent la diminution de vos exercices , l'application de glace sur le coude , la prise d'anti -inflammatoires nonsterodial et porter une attelle de coude pendant que vous soulevez des poids . Poursuivre ce programme de traitement pendant que vous soulevez des poids afin d'éviter une aggravation de votre état.
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étirer soigneusement vos muscles avant de soulever des poids . Tenez votre bras en face de vous avec votre coude droit . Appuyez sur la main tendue de l'autre main , résistant avec le bras tendu . Maintenez cet exercice pendant 30 secondes et faire au moins cinq répétitions . Aussi étirer après chaque exercice afin d'éviter les tensions musculaires ou de la souche dans le coude .
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Avez simples exercices de renforcement après vous étirer . Commencer à soulever des poids avec 1 lb pour éviter de blesser votre coude . Supporter le poids dans votre main et plier le coude lentement. Apportez le poids aussi loin que vous pouvez confortablement sans forcer le muscle . Lentement le bas du dos . Répétez seulement aussi souvent que vous sentez à l'aise . Augmentez progressivement le poids que vous soulevez pour aider à construire la force de retour dans votre coude .
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travailler le reste de vos bras et vos jambes à l'aide d'autres exercices de musculation . Travailler votre avant-bras et du poignet en utilisant une technique avant-bras de serrage . Pincez vos doigts dans vos paumes aussi dur que vous le pouvez. Relâchez et répétez jusqu'à 20 fois pour chaque bras . Travaillez vos jambes en utilisant les squats et les axes . Pliez vos genoux vers l'extérieur lentement, avec vos mains sur votre taille. Abaissez-vous aussi loin que vous pouvez , pendant cinq secondes et replier vers le haut . Répétez 20 fois .