Comment éviter l' Ache de l'exercice

L'exercice est un élément important du maintien de la santé , mais il peut apporter avec elle des douleurs musculaires et des douleurs . Que vous soyez un athlète conditionné ou juste de commencer un régime d'entraînement , n'importe qui peut éprouver une raideur des muscles après un entraînement . Voici quelques conseils utiles pour éviter la douleur de l'exercice . Instructions
Le 1

réchauffer avant d'exercer . Imiter les mouvements que vous êtes sur le point de le faire dans votre routine d'entraînement comme marcher avant de courir .
2

Chaud vers le bas après l'exercice , et ne vous arrêtez pas tous les mouvements après votre séance d'entraînement . C'est le meilleur moment pour faire quelques étirements , après vos muscles sont déjà échauffés .
3

Ne pas pousser trop fort lors du premier démarrage de votre routine d'exercice . Augmentez progressivement le temps que vous passez sur un exercice , puis augmenter l'intensité .
4

Arrêtez l'exercice si vous ressentez des douleurs aiguës ou crampes musculaires . Reconnaître les signes de fatigue ou de surmenage et d'écouter votre corps .
5

repos si vous ressentez des douleurs . Il est un bon mal qui se sent comme une douleur sourde , mais une mauvaise blessure ou lésion est généralement forte et dans un lieu précis .
6

glace jusqu'à une douleur pendant 15 à 20 minutes. Cela facilitera toute douleur musculaire à la suite de l'exercice .
7

Prenez Ibuprofen après un entraînement dur , et continuer au besoin . Lisez l'étiquette pour la posologie et le mode correct . L'ibuprofène aide à éliminer l'inflammation qui survient après une séance d'entraînement difficile.
8

exercice! Si la douleur est légère , travailler à travers elle en faisant un peu d'exercice .