Comment réparer un muscle Quad Tiré

Quand vous tirez vos muscles quad , vous êtes fait déchirer partiellement le muscle . Un muscle étiré est également connu comme une fatigue musculaire . La déchirure peut être petit ou il pourrait être grave et entraîner une hémorragie interne , selon le Dr Robert Leach . Une souche du quad est causée par le stress ou de tension que le muscle ne peut pas gérer . Cela peut se produire quand il n'est pas tendue correctement , trop de poids pèse sur elle , ou elle est utilisée trop . Elle est souvent causée par la course ou de soulever des poids . Généralement, vous ressentez une douleur immédiate dans le quad , il deviendra tendre et vous pouvez avoir de l'enflure. Déplacer le muscle et les articulations autour d'elle provoque des douleurs . Choses que vous devez
Banquise
chaleur paquet
des médecins de la douleur médicaments
Voir Instructions
Le 1

reste du muscle . Ne pas faire du sport ou de s'engager dans des activités pénibles jusqu'à ce que la douleur a disparu .
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glace votre quad et utiliser la compression et élévation . Appliquer un sac de glace sur le muscle pendant 15 à 20 minutes quatre fois par jour pendant plusieurs jours , Leach recommande . Utilisez une compresse et d'élever le muscle pour diminuer les dégâts et réduire l'enflure.
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Prendre des médicaments anti -inflammatoires non stéroïdiens , comme l'ibuprofène et l'acétaminophène . Ils vous aideront à soulager la douleur et peuvent être achetés sur le comptoir.
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Utiliser la chaleur après la douleur a disparu et que vous avez retourné à exercer . Vous pouvez appliquer de la chaleur avant l'étirement .
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Point de légers étirements fois que la douleur a disparu . Leach recommande tenant chaque étirement pendant 10 secondes et répéter six fois . Répétez quatre fois par jour .
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commencer progressivement renforcer encore le muscle quad . Pour ce faire, sous les conseils de votre médecin .