Kinésithérapeute Exercices pour un ischio-jambiers Tiré

La cuisse est un grand ensemble de muscles à l'arrière de la jambe . Tirer le groupe des ischio-jambiers peut être très douloureux car il s'étend de la hanche aux genoux et est utilisé dans toutes les manières de l'activité quotidienne . Faire une série d'étirements et d'exercices peut aider à réhabiliter un muscle ischio-jambiers tiré . Quadriceps Extension

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés . Gardez les pieds à plat sur le sol que vous vous adapter dans une position confortable . Une fois en place , étendre les pieds de sorte qu'ils sont écartés largeur des hanches . Apportez le genou de la jambe à la cuisse blessée et vers la poitrine lentement. Gardez le dos sur le sol pour obtenir le maximum d'avantages de l'étirement. Fléchir le pied vers la tête et redresser la jambe levée . S'il ya douleur , relâcher l'étirement. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes puis abaissez la jambe au sol .
Forward Bend

Sit côté d'un mur sur le sol. Placez votre dos contre le mur avec vos jambes tendues en avant de votre corps . Croisez vos jambes afin que la cheville gauche est sur ​​la droite et se pencher vers les pieds , tendant les bras . Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis détendez-vous dans la position de départ . Répétez cette six fois, puis changez de jambe à étirer les ischio-jambiers uniformément.

Jambe Avant - couché Raise

Envelopper un poids à la cheville de deux livres sur les blessés la cheville de la jambe . Allongez-vous sur le sol avec un oreiller placé sous l'abdomen de soutien . Lentement plier le genou de la jambe blessée et soulever la jambe à un angle de 90 degrés . Soulevez la cuisse de la jambe sur le sol de 1 à 2 pouces , puis maintenez l'étirement pendant 5 secondes, puis se détendre les jambes

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