Comment faire pour éliminer les muscles raides et endoloris

Que vous soyez une salle de sport ou de l'exercice régulier que de façon sporadique , vous avez probablement expérimenté muscles raides ou endoloris . Ceux qui exercent rarement ou qui participent à une activité intense sont encore plus susceptibles de souffrir de douleurs musculaires, car les muscles doivent travailler plus fort pour s'adapter aux nouveaux mouvements . Heureusement, il existe un certain nombre de mesures simples que vous pouvez prendre pour éliminer raides , les muscles endoloris , sans changer radicalement votre routine régulière . Choses que vous devez
eau
analgésique anti -inflammatoire ou frottent les sports
sels d'Epsom Photos sodium suppléments de phosphate (facultatif )
Afficher Instructions
Le 1

Prenez un jour ou deux au large de l'exercice ou d'autres activités physiques intenses après avoir connu la raideur ou douleur dans les muscles . En attendant, continuez peu actif en marche , ce qui aidera à garder les muscles souples , ou en atténuant d'autres groupes musculaires tout en permettant aux muscles tendus à guérir.
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Étirez les différents muscles de votre corps pendant au moins une minute avant de commencer tout entraînement pour permettre à vos muscles le temps de se réchauffer avant de les pousser trop fort . Consultez un médecin ou un entraîneur personnel sur des étirements que vous pouvez faire avant et après une séance d'entraînement ou vous connecter en ligne pour certains à suivre les instructions simples ( voir Ressources) .
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rester hydraté en buvant la norme conseillé huit verres d'eau par jour car la déshydratation est l'une des principales causes de douleurs musculaires . Assurez-vous de boire beaucoup d'eau ( ou la consommation occasionnelle de sport ) avant et après toute activité physique intense ou d'entraînement .
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Prenez la dose quotidienne recommandée d'un analgésique anti-inflammatoire sur le comptoir comme l'ibuprofène ou l'aspirine pour soulager les muscles endoloris , raides . Vous voudrez peut-être consulter un sport mentholées frotter à appliquer aux muscles endoloris pour soulager ajoutée aux zones rigides supplémentaires . Assurez-vous de consulter un pharmacien ou fournisseur de soins de santé avant de prendre ces médicaments .
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Prenez un long bain chaud dans une baignoire saupoudré de sel d'Epsom ou appliquer un coussin chauffant directement sur les muscles endoloris , laissant le tampon pendant environ 20 minutes. Les traitements thermiques tels que ceux-ci sont des moyens faciles pour augmenter la circulation sangs pour les muscles et soulager la douleur.
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Obtenez un massage professionnel ou solliciter l'aide d'un proche pour frotter doucement les muscles endoloris ou rigides et de fournir un certain soulagement apaisant et efficace . Tout comme les traitements thermiques , le massage peut aider à stimuler la circulation sanguine , réduire les effets de muscles fatigués .