perdre du poids et développer ses muscles :comment la NFL le fait
La NFL met l'accent sur l'entraînement en force comme base du développement musculaire et de la perte de poids. Les joueurs suivent généralement des programmes d'entraînement en force individualisés conçus par les entraîneurs de force et de conditionnement physique de leur équipe. Ces programmes se concentrent sur des exercices composés qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois, tels que les squats, les soulevés de terre, les développé couchés et les développé couchés.
2. Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT)
Le HIIT est une technique d’entraînement qui consiste à alterner de courtes périodes d’exercices intenses et de brèves périodes de repos. Cette méthode est efficace pour brûler les graisses et développer ses muscles simultanément. Les joueurs de la NFL intègrent souvent le HIIT à leurs routines d'entraînement, en utilisant des exercices comme des sprints, des sauts avec écart, des burpees et des alpinistes.
3. Entraînement cardiovasculaire
L’entraînement cardiovasculaire est essentiel à la santé globale et à l’endurance, et il joue un rôle à la fois dans le développement musculaire et dans la perte de poids. Les joueurs de la NFL pratiquent diverses formes de cardio, notamment la course, le cyclisme, la natation et l'entraînement elliptique. Ces exercices aident à améliorer la santé cardiaque, à brûler des calories et à augmenter les performances sportives globales.
4. Alimentation saine
La nutrition joue un rôle crucial dans le soutien aux exigences physiques des joueurs de la NFL et dans leur quête de développement musculaire et de perte de poids. Les joueurs reçoivent des plans de repas personnalisés qui mettent l'accent sur les aliments riches en nutriments, notamment les protéines maigres, les glucides complexes, les graisses saines, les fruits et les légumes. Les diététistes de l'équipe travaillent en étroite collaboration avec les joueurs pour s'assurer qu'ils reçoivent un apport calorique adéquat pour alimenter leur entraînement et correspondre à leurs objectifs de composition corporelle.
5. Récupération et sommeil
Les joueurs de la NFL donnent la priorité à la récupération et au sommeil pour optimiser leurs efforts d'entraînement. Ils suivent des horaires de sommeil stricts, visant environ 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit. Les techniques de récupération telles que les massages, les étirements et la thérapie par le froid aident à réduire les douleurs musculaires et favorisent la croissance et la réparation musculaire.
En adhérant à ces principes, les joueurs de la NFL sont capables de développer leurs muscles et de perdre du poids efficacement tout en conservant la forme physique requise pour leur sport exigeant.
