Comment traiter un muscle ischio-jambiers Tiré

Tirer, ou de forcer , votre ischio-jambiers est le résultat d'arracher un ou plusieurs des trois muscles ischio-jambiers . Les trois muscles sont le demi-tendineux , demi-membraneux et biceps . Collectivement , ils sont connus comme le groupe des ischio-jambiers . Si vous avez tiré une de ces muscles , vous ressentez une douleur soudaine et importante à l'arrière de la jambe pendant l'exercice. Il peut y avoir des ecchymoses ou enflure et vous pourriez ressentir de la douleur tout en étirant vos jambes . Choses que vous devez Photos /glace pack
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Le 1

Traiter la blessure immédiatement. Le plus que vous attendez, plus il aura de la blessure de guérir .
2

Prop vos pieds . Élevant vos jambes au-dessus de votre coeur fera la promotion de la circulation sanguine dans les jambes .
3

Ice votre blessure . Vous devriez garder un sac de glace ou quelque chose de froid sur votre blessure pendant 15 à 20 minutes à la fois . Vous devez le faire à plusieurs reprises que vous vous sentez est nécessaire pour les premières 24 à 48 heures .
4

Reposez vos jambes . Rester vos pieds et éviter le stress sur votre jambe sera bénéfique pour votre rétablissement .
5

Gardez mouvement au sein de votre journée . Vous ne devez pas vous limiter au lit pendant la période de blessure . Déménagement autant que possible permet de garder vos muscles actifs . Si il ya la douleur quand vous marchez , utilisez l'aide d'une béquille ou demandez à quelqu'un de vous aider à déplacer .
6

Continuer avec les étapes précédentes pour jusqu'à 72 heures . Vous pouvez envisager un bandage de compression légère si vous n'avez pas récupéré après les premières 12 à 24 heures . S'il n'y a pas eu de soulagement de la douleur au-delà des trois premiers jours , vous devriez considérer l'aide professionnelle que la blessure pourrait être plus grave .