Comment réduire la douleur musculaire Spasme

Tout le monde a connu des spasmes musculaires, une contraction involontaire qui produit la douleur dans le muscle . Parfois, la douleur est brève . D'autres fois, la région fait mal pendant des jours après le spasme se produit . Souvent désigné comme les crampes , les spasmes sont causées par le surmenage , des blessures , des carences nutritionnelles , déshydratation , ou étendu assis dans une position. Les spasmes musculaires se produisent généralement après un muscle a été largement utilisé et a tiré dans une ou plusieurs directions . Le spasme musculaire se produit comme tente de retrouver sa taille normale et la forme . Choses que vous devez
s'étire approprié pour la garniture de chauffage de la zone affectée ou bain chaud
glace , dans certains cas
Over-the -counter eau
anti-inflammatoires ou des boissons de sport
une alimentation saine riche en minéraux facilement épuisés
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traitement immédiat
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arrêt , étirer et masser la zone . Spasmes provoquent la contraction musculaire , ce qui signifie qu'il raccourcit . Doux et lent étirement dès que le spasme se produit souvent procure un soulagement immédiat . Si vous êtes sujette à des spasmes dans certains muscles , ajouter étirements spécifiques de ces zones à votre routine de conditionnement physique , et vous devriez voir une amélioration .
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Chauffer la zone . Les spasmes musculaires peuvent être traités avec un bain chaud ou un coussin chauffant . Comme l'étirement , le chauffage de la zone améliore la circulation sanguine où le corps a le plus besoin .

Alors que la chaleur est recommandé de détendre les muscles , de la glace peut être utilisé peu de temps après le spasme se produit lorsque la douleur a disparu .

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Envisagez de prendre des AINS . Si le muscle continue à faire du mal , les médicaments anti- inflammatoires non stéroïdiens ( AINS ) peuvent être utilisés . Ce ne sont pas nécessaires , mais peuvent être utilisés pour la gestion de la douleur et à vous aider à récupérer votre prochaine activité . Si vos spasmes continuent , consultez votre fournisseur de soins de santé . Elle peut prescrire des médicaments de antispasmodique .
Prévenir autres spasmes
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échauffement bien . Une cause commune de spasmes est l'incapacité de chauffer convenablement . En fonction de votre activité, au moins 10 minutes de cardio lumière aideront votre corps soit prêt à aller . Pour spasmes au veau , par exemple , l'étirement de la zone avant l'exercice peut également être utile . Rappelez-vous de ne jamais forcer les muscles froids d'étirer trop loin . Cela les amène finalement à se contracter plutôt que d'étendre et peut entraîner des blessures .
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Buvez . La déshydratation causée par trop peu d' apport ou la transpiration excessive est un contributeur majeur à des spasmes musculaires . Assurez-vous de beaucoup d'eau pour prévenir les spasmes . Au cours de la transpiration excessive , vous pouvez aussi boire des boissons sportives qui vous aideront à reconstituer votre minérale et d'électrolytes .
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Obtenir ces minéraux essentiels . De faibles niveaux de potassium , de calcium, de magnésium et sont associés à des spasmes musculaires . Le potassium est le plus important dans l'apparition de spasmes , en particulier parmi les athlètes d'endurance .
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Considérons un massage . En plus de masser la zone où le spasme se produit , massage sportif peut également être un traitement efficace et continu pour les spasmes et les noeuds . Et il se sent bien.