Exercices pour le genou extérieur
La bande de bandelette de Maissiat ou IT est un tissu qui se trouve à l'extérieur du genou . La bandelette de Maissiat va de la hanche et se connecte vers le bas après le genou à l'extérieur de l'os du tibia. Il permet de stabiliser le genou . Le genou est une partie importante du corps . Lorsque la bande est endommagé , il peut être très douloureuse et de graves répercussions sur la mobilité . Il existe cependant , de nombreux exercices simples qui peuvent être faites pour aider à rétablir la mobilité de la bande de TI . Causes
douleur dans la douleur de la bande On le trouve couramment les athlètes car elle est causée par l'inflammation par le surentraînement , la surexploitation ou la biomécanique défectueux . Les coureurs sont particulièrement sensibles à nuire à l' extérieur de leur genou en raison de la surface inégale que beaucoup d'entre eux fonctionnent sur . Si le genou est blessé , vous devriez d'abord rester à l'écart de la blessure au genou , puis la glace la blessure à réduire l'enflure. Vous devez garder la zone surélevée et utiliser une compresse sur le genou afin de minimiser son mouvement de sorte que le tissu peut guérir .
Exercices
exercice est essentiel pour la fonction de corps sain . Il est également bon pour la récupération de blessures musculaires et aide à renforcer les tissus . Les exercices qui aident à renforcer les muscles du genou à l'extérieur font la palourde , squats , ischio-jambiers étirement , et un tronçon de veau .
La palourde se fait en position couchée sur le sol sur le côté et un peu plier les deux genoux à peu près 45 degrés . Ensuite , lever le genou haut jusqu'à tout en gardant vos chevilles ensemble. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous à la position de départ et faire au moins 20 autres répétitions . Vous devriez changer de jambe et faire 20 répétitions . Cet exercice devrait être fait tous les jours si possible .
Le pont de la cuisse sur une chaise est un exercice qui est bon pour l' extérieur du genou . Vous commencez cet exercice sur le dos et soulevez vos talons sur le bord d'une chaise . Puis , soulevez les hanches en gardant votre poids sur vos talons . Après avoir soulevé les hanches , maintenez la position pendant quelques secondes, vous devriez faire 10 répétitions de cet exercice . Cet exercice devrait être fait tous les jours si possible .
Squats sont faites en mettant les pieds largeur des épaules et plier les genoux à un angle de 45 degrés . Ensuite , abaisser le tronc du corps vers le bas , puis soulevez lentement il remonter jusqu'à ce que les genoux sont droits . Vous pouvez répéter cet exercice sur 10 fois . Pour étirer les muscles du mollet , pousser les orteils d'un pied d'un mur en gardant le talon au sol . Vous pouvez vous rapprocher de la paroi pour un tronçon plus profond. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et changez de jambe .
Si à tout moment pendant un exercice que vous ressentez une douleur , arrêtez immédiatement et la glace de la zone touchée . Vous ne voulez pas reinjure les muscles du genou et le dos de suivre le processus de guérison . Vous devriez également parler à votre médecin ou un physiothérapeute pour s'assurer que ces exercices sont adaptés à votre situation.
