Quelles sont les vitamines cause Crampes dans les jambes

? Il n'ya rien de plus ennuyeux que d'obtenir une crampe à la jambe . Si vous êtes endormi , vous vous réveillez dans la douleur . Si vous êtes à pied , vous pouvez avoir un faux pas gênant . Si vous êtes assis , vous ne pouvez pas avoir la place pour s'allonger votre jambe . Vous pouvez réduire vos chances d'obtenir des crampes aux jambes en veillant à votre régime alimentaire est riche en vitamines et minéraux . Bien que la prise de vitamines ne causera pas de crampes dans les jambes , de ne pas avoir certaines vitamines dans votre corps va leur causer . Définition

crampe à la jambe est une contraction à court , involontaire d'un des muscles de la jambe , surtout le veau , pied ou de la cuisse . En d'autres termes , le muscle fléchit sur ​​sa propre et reste comme ça que vous le vouliez ou non.
Causes

La cause de crampes dans les jambes est inconnue . Les nageurs semblent avoir des crampes s'ils pointent leurs orteils d'une certaine manière . Plus jambes musclées semblent également plus sujettes à des crampes . Les faibles niveaux d'électrolytes et les diurétiques ont été liés à des crampes aux jambes . Les patients dialysés et les femmes enceintes se plaignent également de crampes dans les jambes plus souvent que d'autres . Une raison de crampes dans les jambes peut être une mauvaise circulation dans les jambes , ce qui conduit au manque d'oxygène dans le tissu musculaire des jambes .

Prendre des vitamines

Certain vitamines aideront à réduire les risques de crampes dans les jambes . Il s'agit notamment de la vitamine E ( 400 UI par jour ) qui aide à dilater les muscles de sang et le sang mince pour améliorer la circulation . Un manque de certaines vitamines B (100 mg par jour) - thiamine ( B1 ) , acide pantothénique (B5 ) et la pyridoxine ( B6 ) - ont été connus pour causer des crampes . Ces vitamines décomposent les glucides, les lipides et les protéines pour produire de l'énergie et de l'aide à la circulation . Enfin , la vitamine A ( 10 000 UI par jour ) et de vitamine C ( 3000 mg par jour ) sont nécessaires pour éviter les crampes .

Minéraux

Avec vitamines , envisager de faire plus de certains minéraux si vous êtes sujet à des crampes aux jambes . Obtenir suffisamment d'électrolytes - magnésium ( 400 mg par jour ) , de potassium ( 100 mg par jour ) , de calcium ( 1 200 mg par jour ) et de sodium . Magnésium permet au calcium et potassium à se déplacer dans et hors des cellules , tandis que le calcium améliore l'absorption du magnésium .
Régime

Alors que vous pouvez prendre des vitamines et des minéraux comme suppléments , un moyen plus efficace d'obtenir la nutrition est grâce à votre alimentation . Adoptez un régime alimentaire bien équilibré , riche en fruits et légumes . La meilleure façon d'assurer une alimentation équilibrée est de suivre la pyramide alimentaire promu par le ministère de l'Agriculture des États-Unis . Cela comprend : six à 11 portions de produits céréaliers , de trois à cinq portions de légumes , trois portions de produits laitiers, de trois à cinq portions de viandes , de deux à quatre portions de fruits et d'huiles limitées
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