Comment garder les muscles en vrac à un bureau

Il est dit que nous sommes devenus une société sédentaire , et il est facile de s'entendre si vous passez des heures assis à un bureau . La personne moderne peut passer jusqu'à 10 heures assis à un bureau ou devant un ordinateur . Assis toute la journée à un bureau peut conduire à des maux de dos et les muscles serrés . Suivez ces conseils simples pour éviter le problème . Choses que vous devez
bureau Photos de bouteilles en plastique de président
Voir Instructions
Comment garder les muscles en vrac à un bureau
1

Évitez d'étirer vos jambes sur . Il peut commencer à l'aise , mais ne pas s'asseoir avec les jambes tendues devant vous . Il met effectivement la pression sur le bas du dos et provoque vos muscles du mollet à pousser trop quand vous êtes assis dans cette position pendant trop longtemps .
2

Évitez de croiser les jambes ou les chevilles . Femmes siègent surtout souvent avec les jambes ou les chevilles croisées en raison de l'habitude ou la préservation de la pudeur , mais il peut aussi épuiser le bas du dos , les muscles du mollet et les cuisses .
3

Changer souvent de position . Il est facile de devenir concentré sur une tâche et devenir fixe , mais vous devez déplacer périodiquement . Après avoir terminé un projet , prendre quelques minutes pour se lever et s'étirer . Promenez-vous dans votre bureau ou tout simplement pousser la chaise loin de bureau et se pencher pour étirer votre dos .
4

Faites pivoter votre cou . Pour soulager les douleurs au cou , tournez votre tête dans une direction circulaire pendant 10 secondes dans un sens, puis 10 secondes l'autre direction .
5

Offrez-vous un massage des pieds . Remplissez une bouteille vis - haut avec de l'eau chaude et placez-le sur le sol sous votre bureau . Enlevez vos chaussures et faites tourner la bouteille avant en arrière sous vos pieds .
6

Respirez . Prendre quelques minutes entre chaque projet ou même au milieu d'un projet de prendre quelques respirations profondes de détente pour réduire la tension musculaire .
7

Allégez votre charge . Ne pas porter un sac lourd sac à main , porte-documents ou un ordinateur portable sur une base quotidienne , surtout si vous transportez dans la même main ou sur la même épaule tous les jours . Un sac à main ou un ordinateur portable lourd peut désalignement de la colonne vertébrale par jusqu'à 15 pour cent .
8

Évitez de prendre le déjeuner à votre bureau . Beaucoup d'entre nous se laisser submerger et avoir à manger à notre bureau de temps en temps , mais ne pas en faire une habitude . Même si vous - sac brun votre déjeuner , choisir un autre endroit pour manger . Avant ou après le déjeuner , prendre une marche rapide à étirer votre jambe et les muscles du dos .