Comment guérir un Leg Cramp
chaussures confortables de l'eau
alimentation saine
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Le 1
boire plus d'eau . La déshydratation est responsable de nombreux maux , crampes dans les jambes inclus. Essayez de prendre six à huit verres d'eau par jour pour garder les muscles souple et hydratée . Les aliments riches en teneur en eau sont une excellente option trop . Essayez de manger plus de fruits comme la pastèque et les légumes verts feuillus .
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Augmenter l'apport quotidien de calcium et de potassium . Ces deux minéraux aident dans le traitement du corps des fluides (voir première étape) . Pour calcium ajouté , essayez yogourt faible en gras et sans gras du lait pour obtenir une bonne dose de calcium par jour. Légumes comme le chou frisé , le brocoli et le chou pak -choï sont également chargés de calcium . Aliments riches en potassium incluent les bananes , les viandes, les volailles , les poissons et les avocats. Aussi, essayez de prendre un supplément de calcium avant de se coucher .
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exercice léger avant de se coucher peut aider à stimuler la circulation sanguine dans les jambes . Prenez une courte promenade ou en vélo à une courte distance à engager les muscles de la jambe avant de poser . Étirez veaux avant le coucher .
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port de chaussures avec un grand arc et le soutien de la cheville peut aider à garder le corps dans l'alignement approprié pendant la journée .
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crampes dans les jambes qui sont portées par la marche peut être frustrant et gênant . Pour les deux crampes dans les jambes la nuit et crampes dans les jambes de marche qui ne peuvent pas être améliorés avec un régime alimentaire et l'exercice , consultez un médecin . Les médicaments sur ordonnance sont disponibles pour traiter les crampes extrêmes quand rien d'autre aide .