Comment prévenir Muscle Strain

souche musculaire , qui a également appelé "tirant" un muscle , se produit quand un muscle est étiré au-delà de ses capacités normales et déchire effectivement loin des tendons et des ligaments . Quelques mesures simples peuvent cependant vous aider à prévenir cette blessure commune encore douloureux d'arriver à vous . Instructions
prévenir Muscle Strain
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savoir que la mauvaise condition physique est l'une des principales causes de la fatigue musculaire . Avant de commencer toute sorte de régime d'exercice ou d'activité physique intense lorsque vous êtes relativement en forme, vous devez commencer lentement et développer la force musculaire progressivement au fil du temps .
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pratique des exercices d'étirement lorsque vous réchauffer avant à toute activité physique intense . La plupart des experts du fitness recommandent au moins 5 à 10 minutes d'étirements . Concentrez-vous sur des domaines tels que les ischio-jambiers , l'aine, le bas du dos et des veaux , qui sont la zone la plus sensible à la fatigue musculaire . Commencez par étendre lentement chaque groupe musculaire de 10 secondes , juste avant le point où vous commencez à ressentir de la douleur , et répéter 4 à 6 fois .
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Arrêtez l'activité physique si vous devenez trop fatigué , ou si la douleur musculaire commence à se développer . Souches musculaires sont beaucoup plus susceptibles de se produire si vous éprouvez de la fatigue ou le surmenage , ou si vous passent trop de temps s'étendant d'un groupe musculaire particulier .
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Protéger une zone de votre corps qui a été précédemment blessés . Une fois que vous avez eu une fatigue musculaire dans une certaine zone de votre corps , les chances pour une nouvelle blessure deviennent beaucoup plus . Utilisez un bandage d'as ou de ruban pour soutenir la zone précédemment blessé , même si elle se sent normal.
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Maintenir votre niveau de conditionnement physique. L'augmentation de votre condition physique générale est la meilleure façon de prévenir les tensions musculaires . Si vous autorisez en permanence votre niveau de conditionnement de varier en n'étant pas compatible avec votre régime d'entraînement , vous pouvez augmenter les chances d'une fatigue musculaire .
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Consulter les sources en ligne comme Healiohealth.com pour plus d'informations sur la façon dont pour éviter la fatigue musculaire ( voir Ressources ci-dessous ) .