Force de préhension Qu'est-ce que c'est et comment la mesurer
La force de préhension est une mesure de la force des muscles de votre main et de votre avant-bras. C’est un indicateur important de la force et de la santé globale du haut du corps.
Un certain nombre de facteurs peuvent affecter la force de préhension, notamment :
* Âge :La force de préhension a tendance à diminuer avec l’âge.
* Sexe :les hommes ont généralement une force de préhension plus forte que les femmes.
* Niveau d'activité :les personnes physiquement actives ont tendance à avoir une force de préhension plus forte que celles qui sont sédentaires.
* Domination de la main :votre main dominante est généralement plus forte que votre main non dominante.
* Blessures :les blessures à la main, au poignet ou à l'avant-bras peuvent affaiblir la force de préhension.
Il existe différentes manières de mesurer la force de préhension. La méthode la plus courante consiste à utiliser un dynamomètre, qui est un appareil qui mesure la force que vous pouvez exercer avec votre main.
Pour mesurer votre force de préhension avec un dynamomètre, suivez ces étapes :
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
2. Tenez le dynamomètre dans votre main dominante, paume vers le haut.
3. Pressez le dynamomètre aussi fort que possible pendant quelques secondes.
4. Le dynamomètre affichera la force que vous avez exercée en kilogrammes (kg).
Vous pouvez également mesurer votre force de préhension à la maison à l’aide de quelques outils simples. Une méthode consiste à utiliser un livre. Tenez le livre dans une main, paume vers le bas. Pressez le livre aussi fort que possible pendant quelques secondes. La distance entre les couvertures avant et arrière du livre vous donnera une estimation de votre force de préhension.
Une autre méthode consiste à utiliser une balance. Tenez-vous sur une balance et tenez un poids dans votre main dominante. La différence entre votre poids avec et sans le poids dans votre main vous donnera une estimation de votre force de préhension.
La force de préhension est un indicateur important de la force et de la santé globale du haut du corps. En testant régulièrement votre force de préhension, vous pouvez suivre vos progrès et vous assurer que vous maintenez un niveau de force sain.
Comment améliorer la force de préhension
Il existe un certain nombre d’exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre force de préhension. Certains des exercices les plus efficaces comprennent :
* Presser une balle anti-stress ou un renforcement de la poignée. C'est un moyen simple et efficace de renforcer les muscles de votre main et de votre avant-bras.
* Suspendu à une barre de traction. Les tractions sont un excellent moyen de renforcer tout le haut de votre corps, y compris votre force de préhension.
* Faire des promenades paysannes. Les promenades des agriculteurs impliquent de marcher avec des poids lourds dans chaque main. Cet exercice est un excellent moyen de renforcer votre force de préhension et votre tronc.
* Escalade. L’escalade est un excellent moyen de renforcer votre force de préhension et la force du haut de votre corps.
En faisant ces exercices régulièrement, vous pouvez améliorer votre force de préhension et la force globale du haut du corps.
