Retour &Neck Exercices de bureau

Beaucoup d'entre nous travailler de longues journées au bureau et n'ont pas le temps ou l'énergie pour frapper la salle de gym pendant la pause déjeuner ou après le travail . Il existe une variété d'exercices que vous pouvez faire à droite de votre bureau afin de rester tonique. Bien que ces exercices ne remplacent pas la formation de cardio et la force traditionnelle , ils aident à prévenir le stress et la tension de s'accumuler dans le dos et le cou . Reach for the Sky

Pour soulager le stress dans votre cou et le dos, vous pouvez étirer vos bras et empêcher les muscles dans ces domaines de serrer et de devenir serré . Alors qu'il était assis dans votre fauteuil , étirez les bras au-dessus de votre tête . Maintenez cette position pendant une dizaine de secondes, puis étendre la main gauche un peu plus haut que le droit. Maintenez cette position pendant dix secondes avant de répéter avec l'autre bras . Prenez une respiration profonde et déposez vos mains . Laissez votre rouleau de menton vers le bas vers votre poitrine et maintenez cette position pendant dix dernières secondes .
Hausse les épaules

Décrochez vos épaules aussi haut que possible et de prendre une profonde respiration . Maintenez cette position pendant dix secondes avant de relâcher vos épaules vers le bas et en expirant . Répétez cet exercice pendant dix ensembles . Cet exercice aide à soulager la tension dans les zones du cou et du dos , et peut également servir comme un rappel à s'asseoir tout en travaillant .

Cou Presse

Placez le paume de votre main contre votre front et commencer appuyant la tête contre votre paume en utilisant vos muscles du cou . Maintenez cette position pendant dix secondes avant de le relâcher; n'oubliez pas de respirer tout au long de l'exercice . Tournez votre paume de votre tempe droite et répétez l'exercice . Coupe les deux mains derrière la tête et pousser votre tête et du cou vers l'arrière . Enfin , terminer l'exercice en plaçant votre main sur le côté gauche de la tête , appuyant la tête contre elle .