Comment soulager la douleur du cou et du cou Malaises

Que la suite d'une blessure , souche , ou de tension, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider à soulager la douleur au cou et la raideur . Bien sûr, la douleur chronique justifie une visite chez le médecin ou un chiropraticien , mais pour moins de douleur sévère ou transitoire , étudier ce qui suit ... Instructions
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identifier la cause réelle de la douleur au cou .

Douleur et la raideur dans le cou peuvent provenir des muscles adjacents , y compris la mâchoire et le visage, ou les épaules et les bras .

Si la douleur est accompagnée par un engourdissement , picotement ou faiblesse dans les bras ou les mains , il peut être un nerf pincé . Parce que cela peut être lié à des conditions plus graves , vous devriez consulter votre médecin . Blessure ou coup du lapin , hernie discale , la fibromyalgie et l'arthrite sont tous coupables possibles qui devraient être écartées avant d'essayer de traiter la douleur de cou vous-même. De même, si la douleur au cou est accompagnée par un gonflement des glandes ou des maux de tête , vous pouvez rechercher un traitement médical pour exclure une méningite ou une maladie de la thyroïde .

Supposant que la cause est simple souche et de tension , procédez comme suit .
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Étirez les muscles du cou .

Votre meilleur pari pour préexistantes douleur au cou est d'utiliser des exercices lents gamme - de - mouvement , tels que les mouvements de la tête doux de haut en bas , en regardant à côté côté , et inclinant la tête avec votre oreille vers l' épaule. Ceux-ci peuvent desserrer les muscles et fournissent un léger étirement .
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essayer massage indien de la tête .

Le massage est un moyen bien connu pour faire face à la douleur musculaire . Techniques de massage indien de la tête sont particulièrement utiles lorsqu'il s'agit de les muscles de la tête , le cou et le visage. Massage indien de la tête peut être fait par un massothérapeute professionnel , ou à la maison , de préférence avec l'aide d'un partenaire . La technique consiste à pétrir profonde et les mouvements de compression sur le cou , les épaules et le cuir chevelu , et la stimulation des points de pression dans le visage.

Si vous voyez un massothérapeute professionnel , assurez-vous d' elle ou de lui parler de votre cou douleur avant de commencer tout traitement .
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Essayer des compresses chaudes et froides .

Une compresse chaude sur votre cou peut être utile en relaxant les muscles pour soulager la douleur du cou. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant ou un four micro-ondes ou compresse automatique .

Vous pouvez faire un coussin chauffant maison en remplissant une vieille chaussette tube avec du riz ( pas de riz instantané , mais le genre régulière ) . Nouez bien , et micro-ondes pendant 2 minutes . Vous pouvez utiliser ce que nécessaire . Cela correspond bien au-dessus de la région du cou .

Vous pouvez alterner compresses chaudes et froides , surtout si la douleur au cou est une suite d'une blessure . Utilisez des sacs de glace pour les 3 ou 4 premiers jours , et une compresse chaude après.

Si votre douleur au cou tend à se produire après l'exercice ou de la souche , vous devez appliquer de la glace peu de temps après ces activités pour compenser il .
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Augmenter le potassium et le magnésium .

magnésium est bien connu pour aider à soulager les crampes musculaires . Les bonnes sources alimentaires naturelles , notamment la farine de blé ( en particulier le sarrasin ) , l'orge , le riz brun , les haricots , les épinards , les artichauts , le thon et le flétan , le jus de pruneau , yogourt , noix , graines et Photos .

Sel de magnésium est aussi appelé sel d'Epsom , et peut être absorbé par la peau si elle est ajoutée à un bain chaud . Pour cela, faire couler un bain chaud , et ajouter environ 1 tasse ou 1 poignée de sel d'Epsom .

Faibles niveaux de potassium peuvent également causer de la fatigue musculaire et crampes . Le potassium peut être trouvé dans les bananes , les avocats , les pommes de terre , épinards, courges , haricots , asperges , brocoli , orange et jus de pomme, et les baies .
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Obtenez suffisamment de vitamines B .

en général , vous assurer d'obtenir suffisamment de vitamines B si vous êtes sujet à des crampes musculaires , de quelque nature . Vitamines B comprennent B1 ( thiamine ) , B2 (riboflavine ) , B3 (niacine ) , B5 ( acide pantothénique ) , B6 (pyridoxine ) , B7 ( biotine ) , B9 (acide folique ) et B12 ( cyanocobalamine ) .

vous pouvez obtenir une injection de B12 à votre médecin si vous croyez que vous pouvez être déficient . En général , les vitamines B se trouvent dans les légumes verts feuillus comme les épinards , et dans la dinde , le foie , le thon, les bananes, les pommes de terre , de la mélasse , les oeufs et les noix.
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Réglez votre posture .

Prenez soin de garder le dos appuyé tout en restant assis pendant de longues périodes de temps , comme au travail . Une bonne chaise de bureau est utile . Idéalement, il devrait incliner légèrement , comme le siège d'une voiture .

Essayez de garder le matériel et l'écran de votre ordinateur la lecture au niveau des yeux , de sorte que vous n'avez pas besoin de forcer votre cou en regardant vers le haut ou vers le bas tout jour .

Si vous passez beaucoup de temps au téléphone , avoir un casque mains libres (au lieu de se pencher votre tête dans le téléphone ) peut éviter la fatigue .
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Acheter un nouvel oreiller et sélectionnez un matelas ferme .

Assurez-vous que votre oreiller soutient votre tête et du cou pendant que vous dormez . Beaucoup de gens avec torticolis fréquents obtiennent eux en raison de la position de sommeil inadéquate . Oreillers spécialement conçus pour le cou sont disponibles .

Dormir sur un matelas ferme adapté peut aider à garder votre colonne vertébrale dans l'alignement , la prévention du stress sur toutes les zones de votre corps , y compris votre cou . Vous devez remplacer votre matelas tous les 5 ans , si possible .
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Essayez des techniques de relaxation .

Si vous soupçonnez que votre douleur au cou est le stress lié , techniques de relaxation peuvent être utiles . Yoga méditatif , ou d'autres formes de méditation , peuvent aider à la relaxation . Cela est particulièrement vrai si vous avez tendance à serrer la mâchoire ou serrez vos muscles en réponse au stress .

Essayez d'être conscient de fois où vous crisper , et quand cela arrive , desserrer immédiatement vos muscles . Gérer votre tension peut aider à prévenir la réapparition de la douleur au cou .