Comment soulager la tension des épaules et du cou

Il ya toutes sortes de raisons que les gens obtiennent tension du cou et l'épaule - une mauvaise posture , la position assise prolongée , stress. Mais peu importe ce que la raison est de votre cou et la tension de l'épaule , la meilleure façon de soulager les muscles est de les étirer à fond , ce qui les aidera à se détendre et vous apporter un soulagement . Si vous savez qui s'étend cible les muscles spécifiques qui doivent être assouplies , vous pouvez les effectuer vous-même et à la maison chaque fois que vous avez besoin de secours . Choses que vous devez
serviette
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Le 1

redressez votre dos complètement , que vous soyez assis ou debout.
2

Prenez une respiration profonde en et tirez vos épaules en arrière . Imaginez que vous essayez de toucher le bas de votre dos avec vos omoplates de tirer les muscles tendus .
3

Maintenez la position pendant 10 secondes , relâchez , puis complète 10 reps .

4

plier une serviette en deux sens de la longueur , puis le rouler serré. Allongez-vous sur le sol sur le dos , et caler la serviette roulée directement sous votre cou pour offrir un soutien . La face avant de votre cou doit être complètement tendu comme vous vous allongez.
5

Maintenez cette position pendant 10 minutes.
6

Massez les muscles qui se trouvent de chaque côté de la colonne vertébrale , à partir du milieu de l'arrière sur toute la hauteur de l' arrière de la tête . Utilisez vos bouts des doigts pour faire de petits mouvements circulaires qui aideront votre circulation et soulager les muscles endoloris et serrées .