Comment Slim Down en un mois

Essayer de perdre du poids peut être un effort frustrant . Vous devez brûler plus de calories que vous consommez à perdre du poids. Fixer des objectifs réalistes et de faire un plan de perte de poids à l'avance peut vous aider à perdre du poids avec succès en un mois parce que la perte de poids progressive est plus efficace que les régimes drastiques . Vous ne devriez pas perdre plus d'un ou deux livres par semaine , selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) . Vous voudrez peut-être perdre beaucoup de poids , mais même de perdre seulement 10 livres peut faire une grande différence pour votre santé . Instructions
Le 1

Ne une nourriture et l'exercice journal pendant une semaine que vous commencez votre voyage d'un mois vers maigrir. Notez tout ce que vous mangez et la taille approximative de vos parties . Vérifiez la taille des portions sur les paquets d'informations sur les parties . Aussi garder une trace de combien d'exercice que vous obtenez.
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Parlez-en à votre médecin et fixer des objectifs de perte de poids raisonnables . Montrez votre médecin de vos aliments et l'exercice journal , et de discuter des changements que vous voulez faire . Si vous êtes gravement en surpoids, vous pourriez être un candidat pour la chirurgie de perte de poids . Demandez à votre médecin s'il est sûr pour vous exercer .
3

Adaptez votre alimentation pour vous aider à mincir . Remplacez les aliments malsains , tels que les aliments transformés , comme les bonbons et des chips , des fruits et des légumes . Mettez à faible teneur en gras ou de produits laitiers sans matières grasses . Choisissez des viandes maigres et les aliments avec des grains entiers . Ne pas arrêter de manger vos aliments préférés , mais manger de petites portions . Viser à réduire de 500 à 1 000 calories de votre alimentation quotidienne .
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exercice au moins quatre fois par semaine pour 60 à 90 minutes . Vous n'avez pas à exécuter ou utiliser une machine d'exercice --- marche, le jardinage , le nettoyage , le tennis , la danse et la natation représentent quelques autres options . Choisissez une activité que vous aimez , et si possible , demandez à un ami d'exercer avec vous .
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maintenir la perte de poids en continuant à manger une alimentation saine et rester actif physiquement que vous mincir . Vérifiez régulièrement votre poids pour voir des résultats tangibles à partir de quand vous avez commencé il ya un mois . Continuer à tenir un journal alimentaire et l'exercice pour rester motivé .