Exercices abdominaux faciles pour surpoids gens
Si vous êtes en surpoids , exercices de l'estomac sont intimidants . Certains exercices sont trop difficiles ou inconfortables pour les personnes ayant un excès de poids autour de la moyenne . Les exercices abdominaux assis sont plus faciles à réaliser que celles sur le sol, et il ya un assez grand nombre d'essayer . Pour perdre du poids autour de votre zone centrale , vous devez également faire de l'exercice aérobie . Estomac exerce ton muscle en dessous, tandis que les activités telles que le vélo , la natation et la danse sont aérobies et favorisent la perte de poids. Crunch assis
Effectuer des exercices de l'estomac facile dans un fauteuil . Le président fournit appui arrière et ne sera pas restreindre votre région de l'estomac . Asseyez-vous vers l'avant d'une chaise dure - dos avec les pieds fermement sur le sol . Pencher en arrière afin que vos épaules touchent le président . Lentement revenir à une position droite - retour sans laisser vos pieds décollent du sol. Utilisez une boule de stabilité pour effectuer le même exercice . Il sera plus difficile parce que vous pouvez vous adosser plus loin.
Assis Inclinaison du bassin
l'aide d'une petite boule , vous pouvez faire une bascule du bassin en position assise . S'asseoir sur une chaise . Placez le ballon entre le bas du dos et le président . Asseyez-vous de sorte que vous pouvez sentir la balle contre le bas du dos . Contractez vos muscles abdominaux pendant que vous appuyez simultanément sur la bille . Faites- but de changer la forme de la balle pendant que vous appuyez contre elle . Cela vous oblige à effectuer un basculement du bassin dans lequel l'os du bassin s'incline vers le ventre .
Torse Twist
utiliser une machine abdominale assis à la salle de gym tels que la torsion du torse dans laquelle vous faites tourner d'un côté à l'autre pour le travail abdominal . Dans un fauteuil , vous pouvez simuler une torsion du torse en le tenant par haltères au niveau de la poitrine et la rotation de droite à gauche . Vous pouvez également faire une ligne de câble en position assise sur une boule de stabilité par assis avec le dos de la machine câble de ligne.
Squat et Reach
Effectuer un squat tout en maintenant la longueur d'un bras de boule de stabilité en face de vous . Un squat signifie que vous pliez vos genoux et s'asseoir comme s'il allait s'asseoir sur une chaise . Si vous contractez votre ventre tout en tenant le ballon et ajouter une touche de droite et de gauche , vous allez travailler les obliques (muscles latéraux ) .
Genou ascenseurs
Do ascenseurs du genou soit assis sur un ballon de fitness ou debout. Asseyez-vous sur le ballon ou se tenir à côté d'un mur avec une main sur le mur de soutien . Soulevez une jambe avec un genou plié . Garder le genou plié , le pouls de la jambe vers le plafond ( huit à 10 fois ) tout en contractant les muscles de l'estomac . Répétez avec l'autre jambe .
