Comment faire pour réduire l'ostéoporose avec Diet

L'ostéoporose est lorsque les os deviennent faibles . Lorsque les os deviennent si faible , il devient facile d'obtenir des fractures osseuses et des fractures . Risques de l'ostéoporose peuvent être l'âge, la mauvaise alimentation , cadre maigre , le tabagisme , l'alcool et l'abus de drogues , ou souffrant de troubles de l'alimentation . Les niveaux d'hormones peuvent affecter la densité osseuse ainsi . L'ostéoporose peut entraîner des risques graves pour la santé . Pour réduire l'ostéoporose , la meilleure façon de le faire est par l'alimentation. De faibles niveaux de calcium ont tendance à contribuer à l'ostéoporose . Vous pouvez aussi aider à prévenir l'ostéoporose en travaillant . Cependant, une bonne nutrition est essentielle à la densité osseuse. Un grand nombre de ceux qui sont à risques de l'ostéoporose , ont tendance à ne pas obtenir assez de minéraux dans leur alimentation . Le traitement de l'ostéoporose est nécessaire dans les cas graves . Médicaments contre l'ostéoporose sont utilisés pour aider à construire la masse osseuse . Symptômes de l'ostéoporose ont tendance à avoir des douleurs , ou des fractures dans les os sans dommage réel significatif . Ceux qui souffrent d'ostéoporose peut obtenir fractures juste de s'étirer , ou formulant , ou de se pencher . Les maux de dos , que les effets de votre posture est un symptôme de l'ostéoporose . Vous aurez besoin de voir un médecin , si vous êtes à des risques graves qui entraînent des blessures . L'ostéoporose est plus fréquente chez les aînés. Je vais vous montrer les aliments à manger pour aider à réduire l'ostéoporose . Instructions
Le 1

Obtenir plus de vitamine D et de calcium dans votre alimentation . Ceux qui sont alcooliques ont de faibles niveaux de vitamine D et de calcium dans leur alimentation . Entre 44-87 % des Américains ne reçoivent pas assez de calcium . L'organisme a besoin de vitamine D de sorte qu'il peut absorber le calcium . Vous voulez plus de produits laitiers dans votre régime alimentaire , le lait en particulier. Commencez à boire du lait , car il produit de la densité osseuse . Un lot de fromages ainsi fournir une bonne source de vitamine D en eux aussi . Du foie de bœuf , œufs , huile de foie de morue , les champignons , thon et les poissons ont de bonnes sources de vitamine D en eux.
2

Plus manganèse dans votre régime alimentaire . Le manganèse permet de contribuer à une bonne structure osseuse dans le corps. Obtenir plus de manganèse dans votre alimentation peut contribuer à réduire les risques d' ostéoporose . Les légumes verts à feuilles contiennent une grande source de manganèse en eux. Beaucoup d'herbes et d' épices sont très riches en minéraux , et devrait être ajouté à votre alimentation . Les fruits comme les framboises et les ananas ont une grande source de manganèse en eux.
3

Obtenez plus de fer dans votre alimentation . Vous devriez obtenir au moins 10 mg de fer dans votre alimentation quotidienne . Fer produit des os solides , et la carence en fer peut conduire à l'ostéoporose . Les noix contiennent une bonne quantité de fer en eux. Les légumineuses contiennent une excellente source de fer . Vous devriez vraiment manger beaucoup de légumes , pour aider à réduire l'ostéoporose . Les légumes comme les épinards est ce que vous devriez manger plus de . L'épinard est merveilleux dans la production de la densité osseuse . Je sais que tout le monde aime les épinards , mais saupoudre un peu de fromage paramesan sur le dessus. Fromage contient de la vitamine D , de sorte que permet de produire plus de densité osseuse ainsi .
4

Obtenez plus de glucides dans votre alimentation . Les glucides fournissent l'énergie nécessaire à vos muscles . Les céréales sont une grande source de glucides , avec les pâtes aussi. Vous devriez manger plus de viande bovine , qui contient une bonne source de minéraux qui contribuent à os et des muscles .