Régime pour aider à renverser la perte osseuse

L'ostéoporose est une maladie osseuse grave qui provoque les os deviennent fragiles avec le temps et vous laisse vulnérable à la hanche , du poignet ou de la colonne vertébrale fractures . Bien que les médicaments peuvent ralentir le taux de perte osseuse , une alimentation riche en calcium et en vitamine D est importante pour aider dans la lutte contre l'ostéoporose . Évitez l'alcool , la caféine et des quantités élevées de protéines comme ils sont durs sur les os et peuvent exacerber la fragilité . La vitamine D

Selon la National Osteoporosis Foundation , votre corps a besoin de vitamine D pour absorber correctement le calcium . Sans vitamine D , vos os ne peuvent pas conserver leur force . La vitamine D se trouve dans la margarine , le lait , le fromage, les jaunes d'oeufs et le poisson. Saumon , le maquereau , les sardines et le thon contiennent des quantités élevées de vitamine D. foncé , verts et les carottes , les patates douces feuilles , le poivron vert et les asperges sont également riches en vitamine D , et devraient être inclus dans votre alimentation quotidienne . Selon la clinique Mayo , il est sûr de consommer jusqu'à 2000 UI de vitamine D par jour .
Calcium

calcium est le deuxième nutriment essentiel , comme Il renforce les os lorsqu'ils sont consommés par jour. Sans suffisamment de calcium , la perte osseuse s'accélère et les symptômes , comme la douleur dans les poignets et le dos, peut aggraver . Selon Dietary Guidelines for Americans 2005 , vous avez besoin de 1500 mg de calcium par jour . Le calcium est le lait, le yogourt, le fromage , les légumes à feuilles vertes ( épinards et laitue ) , les haricots , les pois et les poissons . Sélectionnez non gras ou les produits laitiers faibles en gras sur l'ensemble , les produits laitiers au lait entier sont riches en graisses saturées .

Restrictions alimentaires
Le

Selon le Dr Susan E. Brown , Ph. D. , de la caféine contribue à la perte osseuse . La caféine est dans le café et d'autres boissons, notamment les boissons gazeuses , boissons énergétiques , le thé, le chocolat et les pilules de caféine . Réduire ou éliminer la caféine , ainsi que l'alcool . L'alcool réduit la capacité de votre corps à absorber la vitamine D , de calcium et d'autres vitamines nécessaires pour la santé des os . Selon la clinique Mayo , de boire plus de deux boissons alcoolisées par jour peut affecter la formation des os et l'absorption de la vitamine .