Comment faire pour augmenter la masse osseuse Naturellement

os sains protéger les organes , les muscles d'ancrage , de fournir la structure du corps et de stocker le calcium , un minéral essentiel , selon MayoClinic.com . Pic de masse osseuse est atteint vers 30 ans pour les hommes et les femmes , et après que vous perdrez plus de masse osseuse que vous gagnez , ce qui peut entraîner de graves problèmes , y compris l'ostéoporose . Cependant, vous pouvez augmenter la masse osseuse naturellement , si vous êtes moins de 30 ans ou bien au-delà de cet âge. Diet

Une alimentation saine est essentielle à la construction et le maintien de la masse osseuse . Calcium des aliments riches tels que le lait , les amandes et les épinards peuvent aider à renforcer les os et augmenter la masse osseuse , selon HealthGuidance.org , tout comme les aliments riches en vitamine D , y compris les jaunes d'œufs, l'huile de foie de morue , le lait et les produits laitiers . Les aliments qui contiennent des oméga - 3, des acides gras et des animaux ou de la protéine à base de plantes , comme le saumon , les noix et poulet maigre , peuvent également aider à assurer que vous ingérer une quantité suffisante de minéraux et nutriments essentiels nécessaires à la santé des os , selon Ron Zernicke , Ph.D., directeur de l'UM os et la prévention des lésions articulaires et Centre de réadaptation de l'Université de Michigan . Boire trop de boissons gazeuses ou des boissons qui contiennent du sucre raffiné peut conduire à une diminution de la densité osseuse , de sorte qu'ils devraient être limitées.
Musculation Exercices

poids normal exercice d'entraînement peut aider à construire et à maintenir la masse osseuse , selon HealthGuidance.org . Faire de poids-roulement et des exercices de musculation au moins trois jours par semaine à un niveau d'intensité modérée est meilleure . Commençons par un poids que vous êtes à l'aise avec , même si c'est seulement 5 livres. Discutez avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer un nouveau plan d'exercice ou vous modifier le plan actuel . Votre médecin peut avoir des suggestions sur les exercices qui pourraient vous bénéficier aussi.

Résistance Exercices

pratiquer le yoga ou à l'aide de bandes de résistance peuvent améliorer la masse et la densité osseuses , surtout si elle est effectuée en combinaison avec des exercices de musculation . Pour certaines personnes , exerce comme le yoga et les exercices de la bande de résistance peut aider à construire assez de force pour avoir du succès avec plus pénibles exercices de musculation .
Consultez votre médecin

Avoir votre la densité osseuse vérifié comme recommandé par votre médecin peut vous aider à éviter des complications graves, telles que l'ostéoporose , comme vous l'âge de modifier votre alimentation ou l'exercice de routine en conséquence. Alors que les femmes sont plus susceptibles de développer l'ostéoporose que les hommes , selon MayoClinic.com , la masse osseuse diminue peut vous laisser plus sujettes à des fractures et des fractures .